دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی

وەرزشی Sitting Sumo Left Twist Stretch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم سوود بە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەگەیەنێت، ماسولکەکانی وەکو شان و گلوت و مەیل دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت نەرمی و هاوسەنگی و هێزی خولانەوەی خۆی باشتر بکات. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵەی گشتی بەرز بکاتەوە، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئاست لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی

• بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای چەپ، بڕبڕەی پشتت ڕاست و چەناگەت بە زەویدا بهێڵەرەوە.
• دەستی ڕاستت درێژ بکە و هەوڵبدە دەست لە پێی چەپت بدەیت، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دەستت بگات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی خوارەوەی پشتت و ناوەوەی ڕانەکانت بکە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە دیوەکەی تر دووبارەی بکەرەوە بۆ کشانی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی چەپی سومۆی دانیشتن، لەبیرت بێت ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت لە کاتی کشانی جەستەدا بپارێزیت، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• خاو و جێگیر: لە کاتی پێچان بۆ لای چەپ، بە هێواشی و بە نەرمی ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت.
• هەناسەدانێکی دروست: هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست لە کاتی هەر وەرزشێکدا زۆر پێویستە، لەوانەش ئەم کشانە. کاتێک ڕاست دادەنیشیت هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ پێچان بۆ لای چەپ. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و ڕێگە نادات ماسولکەکان بە شێوەیەکی کارا کاربکەن.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ کشانی زۆر. گرنگە بۆ...

دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Sumo Left Twist Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە چەند شتێک لەبەرچاو بگرین: 1. بە هێواشی دەستپێبکە: وەک کەسێکی سەرەتایی، جەستەت بە زۆر مەخەنە هیچ دۆخێکەوە کە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان ئازار. بە پێچێکی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە مەودای جووڵەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. 2- پاراستنی فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕاستە و لە ناوەکی خۆتەوە دەپێچیتەوە نەک پشتتەوە. 3- گەرمبوونەوە: هەمیشە باشترە پێش کشانی جەستەت بە هەندێک کاردیۆی سووک (وەک ڕۆیشتن) گەرم بکەیتەوە. 4- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد لە کاتی وەرزشکردندا، دەستبەجێ ڕابگرە. 5- بیر لە ڕاهێنەرێک بکەرەوە: ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، ئەوە یارمەتیدەر دەبێت کە لەگەڵ ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری جەستەیی کاربکەیت کە دەتوانێت فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ هەر وەرزشێک و یارمەتیت بدات لە برینداربوون. لەبیرت بێت ئامانجی کشانی جەستە زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵەیە نەک هۆکار

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی?

• پێچانی ماریچیاسانا یان حەکیم: ئەم پۆزە یۆگایە پێچێکی دانیشتنە کە قاچێک دەکێشرێت و پێی لەسەر زەوییە و قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە، ئەژنۆ یان قۆڵی بەرامبەر بەکاردەهێنرێت بۆ فشاردان لەسەر ئەژنۆی کێشراو بۆ قووڵکردنەوەی پێچەکە.
• پۆزی نیوە پەروەردگاری ماسییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن بە چەمانەوەی قاچێک و پێ لەسەر زەوی، قاچەکەی تر بەسەر ئەژنۆی کێشراودا دەبڕدرێت، ئەژنۆی بەرامبەر بەکاردەهێنرێت بۆ پاڵنانی بە ئەژنۆی بەرزبووەوە لەکاتی پێچانی جەستەدا.
• پێچانی بەرادڤاجا: ئەمە پێچێکی نەرمە دانیشتوو کە بریتییە لە چەمانەوەی هەردوو ئەژنۆ بۆ لایەک و پێچانی جەستە بۆ لای بەرامبەر و بەکارهێنانی قۆڵێک بۆ پشتگیریکردنی پێچەکە.
• The Double Seated Twist: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەگەڵ هەردووکیان

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن سومۆ چەپ پێچ کشانی?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی چەپی سومۆی دانیشتنە چونکە فلێکسەر و گلوتەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها سەرقاڵی کشانی پێچانن، بەمەش کشانی هاوسەنگ و گشتگیر لە خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• کشانی پەپوولە سوودبەخشە چونکە گرنگی بە ناوەوەی ڕان و چەناگە دەدات، هاوشێوەی کشانی چەپی سومۆی دانیشتن، یارمەتیدەرە بۆ زیاتر باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لەم ناوچانەدا.