دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی

ڕاهێنانی Sitting Sumo Right Twist Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانەش شان و ڕان و گلوتس، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم کشانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی

• پشتت ڕاست ڕابگرە، پاشان بە نەرمی جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، دەستی چەپت لەسەر ئەژنۆی ڕاستت دابنێ، دەستی ڕاستت لە پشتتەوە بۆ پشتگیری.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و هەستکردن بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شانەکانت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی ناوەند و ساتێک بۆ ئارامگرتن تەرخان بکە پێش ئەوەی کشانی جەستە دووبارە بکەیتەوە.
• لە لایەکی ترەوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، جەستەت بۆ لای چەپ بپێچە و دەستی ڕاستت لەسەر ئەژنۆی چەپت دابنێ.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی

• پێچانی دروست: دەستی ڕاستت لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری. دەستی چەپت بگەیەنە ناوەوەی ئەژنۆی ڕاستت. لەکاتی هەناسەدانتدا، بە نەرمی جەستەت بەرەو ڕاست بپێچە. دڵنیابە لەوەی کە پێچەکە لە کەمەرتەوە دێت نەک لە مل و شانەکانتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پێچانی زۆر لە ملەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. پێویستە کشانی Sitting Sumo Right Twist Stretch بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. پەلەکردن لە کشانی جەستە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• هەناسەدان: پاراستنی هەناسەدانی جێگیر و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی کشانی هەناسەدان. کاتێک بەرز دادەنیشیت هەناسە بدە، و لەگەڵ پێچاندا هەناسە بدە

دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Sumo Right Twist Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. هەروەها گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد وازی لێ بێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی?

• کشانی پەپوولە: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دابنیشە و بنی پێیەکانت کۆبکەرەوە و با ئەژنۆکانت دابەزن بۆ لایەکان. بەمەش ناوەوەی ڕان و چەناگە درێژ دەبێتەوە.
• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو: لێرەدا، لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاست لە پێشتەوەن. پاشان، ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بخەرە سەر قاچی چەپت. جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست و قۆڵی چەپت بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی بە ئەژنۆی ڕاستت بۆ پێچێکی قووڵ.
• کشانی لایەنی دانیشتوو: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ببڕە. قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ سەر سەرت و پاڵ بنێ بە لای چەپ، لای ڕاستی جەستەت درێژ بکەرەوە.
• پۆزی کۆترە دانیشتووەکە: ئەم پۆزە دانیشتن دەگرێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن سومۆ ڕاست پێچ کشانی?

• Butterfly Stretch: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە هەروەها گرنگی بە ناوەوەی ڕان و ماسولکەکانی شان دەدات، هاوشێوەی Sitting Sumo Right Twist Stretch. یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی لەم بوارانەدا، ئەمەش دەتوانێت کشانی سومۆ تویست ئاسوودەتر و کاریگەرتر بکات.
• کشانی پشیلە-گا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی سومۆی ڕاستە بە پێچانی ڕاست بە پەرەپێدانی نەرمی بڕبڕەی پشت و هێزی ناوەکی. بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت ڕێکخستن و کاریگەری Sumo Twist Stretch باشتر بکات.