سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز

سومۆی دانیشتن لەگەڵ کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت جووڵە و سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان زیادکردنی مەودای جووڵەکانیان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی هێزی گشتی جەستەیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز

• دواتر قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و شانەکانت بۆ خوارەوە و ئارام بن.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست بپارێزە، لەکاتێکدا تا دەتوانیت دەستت بۆ قۆڵەکانت بۆ پێشەوە بەبێ ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە.
• ئەم دۆخە کشاوە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ناوەوەی ڕان و چەناگە و خوارەوەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، قۆڵەکانت دابەزێنە و بە شێوەیەکی ڕاست دانیشتەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز

• دانانی قۆڵ: قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، بە ڕێک و پێک و هاوتەریبیان لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە. پێویستە قۆڵەکانت لەگەڵ گوێچکەکانتدا هاوتەریب بن. دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی شانەکانت یان چەمانەوەی قۆڵەکانت، چونکە ئەمە کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر مل و شانەکانت.
• Deep Squat: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ squatێکی قووڵ، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت لە نێوان پێیەکانتدا دابنیشیت. سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت بە دەوری یان سنگ دابەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و کەمبوونەوەی کاریگەری کشانی جەستە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە هەموو...

سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Sumo لەگەڵ Arms-Up Mobility Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەرییان نەبێت. گرنگە بە چڕییەکی سووکەوە دەست پێبکات و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزی مرۆڤ. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز?

• پێچانی سومۆی دانیشتن: لە دۆخی سومۆی دانیشتندا، بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچە، دەستی بەرامبەرت بەرەو پێی بەرامبەرت بگەیەنە بۆ زیادکردنی توخمێکی داینامیکی بۆ کشانی.
• کشانی سومۆی دانیشتوو بە چەمانەوەی لایەنی: کشانی سومۆی دانیشتن ئەنجام بدە، بەڵام چەمانەوەی لایەنی زیاد بکە، قۆڵت بەسەر سەرتدا بگەیەنە بۆ لای بەرامبەر بۆ ئەوەی ماسولکەکانی لایەنی خۆت درێژ بکەیتەوە.
• سومۆی دانیشتن بە کشانی مل: لەکاتێکدا لە دۆخی سومۆی دانیشتوودایت، سەرت بە نەرمی لەم لاو بۆ لایەکی تر مەیل بکە یان بازنەی مل بکە بۆ ئەوەی کشانی ملت تێدا بێت.
• کشانی سومۆی دانیشتوو لەگەڵ خولانەوەی جەستە: لە شوێنی سومۆی دانیشتووەوە، جەستەت لە چەپەوە بۆ ڕاست بسووڕێنە، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە یان لە لایەکانت، بۆ ئەوەی جوڵە لە بڕبڕەی پشتتدا زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆی دانیشتن بە کشانی جوڵەی قۆڵ بەرز?

• بازنەی شان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سومۆی دانیشتنە بە کشانی جوڵەی قۆڵ بۆ سەرەوە بە ئامانجکردنی فلێکسەرەکانی شان و باشترکردنی جووڵەی شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی کشانی سومۆ بە شێوەیەکی کاریگەر.
• سییەکانی سەرەوە: سییەکانی سەرەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هەردوو هێزی خوارەوەی جەستە و جوڵەی سەرەوەی جەستە، تەواوکەری سیتینگ سومۆیە لەگەڵ کشانی جوڵەی قۆڵ بۆ سەرەوە بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکە و شێوازی جووڵە.