سمیس فرانکنشتاین سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس فرانکنشتاین سکوات

سمیس فرانکنشتاین سکوات وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی جەستەت سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس فرانکنشتاین سکوات

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، بە پۆزی "فرانکنشتاین"، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی پشتت ڕێک بێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە، لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە بارەکە ڕاستەوخۆ دەجوڵێت بۆ سەرەوە و خوارەوە لەناو ئامێری سمیسدا.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، سنگت بەرز ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە لەبەردەمتدا درێژ دەمێننەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس فرانکنشتاین سکوات

• فۆڕمی دروست: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە نەپاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بە درێژایی جوڵەکە پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە. ئەژنۆکانت دەبێت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت و پاڵ دەنێیتەوە سەرەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە: گرنگە بە درێژایی تەواوی مەشقەکە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی خێرا بۆ خوارەوە یان پاڵنانی بۆ سەرەوە زۆر بە خێرایی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی مەبەستت کاردەکەیت و یارمەتیت دەدات بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• قووڵی چەقۆ: دڵنیابە کە لە کاتی چەقۆکێشاندا بە ڕادەیەکی پێویست نزم دەڕۆیت. ئامانج ئەوەیە کە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. چەقۆکێشان بە شێوەیەکی نزم هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش ئەنجامدانی یارییەکەی سمیس فرانکنشتاین سکوات گەرم بکە. ئەمە دەتوانێت...

سمیس فرانکنشتاین سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس فرانکنشتاین سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی سمیس فرانکنشتاین سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. فۆڕمی دروست لە هەر ڕاهێنانێکدا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس فرانکنشتاین سکوات?

• سکواتی ئامێری ڕیڤێرس سمیس بریتییە لە ڕووبەڕووبوونەوە بەرەو ئامێرەکە لەبری ئەوەی دوور بیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
• ئامێری سمیس سکواتی تاکە قاچ جۆرێکە کە بریتییە لە وەستان لەسەر یەک قاچ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و جیاکردنەوەی ماسولکە تایبەتەکانی قاچ.
• چەقۆی سندوقی ئامێری سمیس بریتییە لە چەقۆکێشان تاوەکو گلوتەکانت دەست لە سندوقێک یان بنکەیەک دەدەن کە لە پشتتەوەیە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دڵنیابوون لە فۆرم و قووڵییەکی دروست.
• ئامێری سمیس ماشێن سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەی سکوات، ئەمەش گرنگییەکی زیاتر بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس فرانکنشتاین سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Smith Frankenstein Squats ە چونکە هەردووکیان کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکەن لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی گشتی لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا بەرەوپێش دەبات.
• چەقۆی پێشەوە: چەقۆی پێشەوە ڕاهێنانێکی تەواوکەری باشە چونکە ئەوان وەکو سکواتەکانی سمیس فرانکنشتاین زیاتر جەخت لەسەر چوار سەر و ناوەکی دەکەنەوە، ئەمەش هێز و فۆڕمی گشتی چەقۆکێشانت باشتر دەکات.