پردی لاوەکی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پردی لاوەکی
ڕاهێنانی پردی لاوەکی ڕاهێنانێکی بەهێزی بەهێزکردنی ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم مەیل و خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی، بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە، کەمکردنەوەی ئازاری پشت، و ئەگەری باشترکردنی ئەدای وەرزشی.
Dacakiya: Kirina ji bo پردی لاوەکی
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و چەناگەت بەرز بکەرەوە تا جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەبێت لە سەرەوە تا پێ.
- ئەم دۆخە ڕابگرە بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت چەناگەت دابەزێت بۆ ئەو کاتەی کە بۆ هەر سێتێک دیاری کراوە.
- دوای تەواوکردنی کاتەکە بۆ لایەک، بگۆڕە بۆ لایەکی تر و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
- دڵنیابە لە هێشتنەوەی هەناسەدانت بە جێگیری و تەنانەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پردی لاوەکی
- **ناوکی خۆت بخەرە ناوەوە**: پردی لایەنی بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی دەکاتە ئامانج. دڵنیابە کە ئەم ماسولکانە بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگە شل بێت یان زۆر پاڵیان پێبنێیت، ئەمەش دەتوانێت سازش لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە بکات و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت.
- **هەناسەدان**: لە کاتی ئەنجامدانی پردی لاوەکیدا هەناسەت ڕاگرە. گرنگە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت ئۆکسجینی پێویست وەردەگرن. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە، و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان.
- **بە هێواشی دەست پێ بکە**: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێ بکە، وەک پردی لای ئەژنۆ، کە یەکێک...
پردی لاوەکی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لاوەکی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پردی لاوەکی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێ بکەیت ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت یان ئەگەر هێزی ناوەکیت کەم بێت. وەشانی دەستکاریکراو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بەرزکردنەوەی جەستەت لە ئەژنۆکانەوە لەبری پێیەکان. لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و سەقامگیری، دەتوانیت پێشبکەویت بۆ وەشانی تەواوی ڕاهێنانەکە. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
چیترین گۆڕانەکان لە پردی لاوەکی?
- تەختەی لایەنی بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەکاتی پاراستنی شوێنی پردی لایەنی، قاچی سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕفێنەرانی شان بگرێتەوە.
- تەختەی لایەنی لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا جەستەت دەسوڕێنیتەوە بەجۆرێک کە قۆڵی سەرەوەت لە ژێر جەستەتدا بجوڵێت و دواتر بگەڕێتەوە سەرەوە بەرەو سەقف.
- تەختەی لایەنی بە چەقاندنی ئەژنۆ: لە شوێنی پردی لایەنی ئەژنۆی سەرەوە بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیکێشە، پاشان درێژی بکەرەوە بۆ دەرەوە.
- تەختەی لاوەکی بە گەیشتن بە قۆڵ: لەکاتی گرتنی پردی لایەنی، بگاتە قۆڵی سەرەوەت لە ژێر جەستەتدا، پاشان درێژی بکەرەوە بۆ سەرەوە و بەسەر سەرتدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لاوەکی?
- پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پردی لاوەکییە چونکە هەروەها کار لەسەر مەیلەکان دەکات، هێزی خولانەوەی بەرز دەکاتەوە و ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە لە کاتی پردی لایەنیدا کاریان کردووە.
- سەگی باڵندە: ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری پردی لاوەکییە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس، ئەمەش بناغەیەکی تۆکمە و پشتگیری بۆ ماسولکەکانی ناوەکی دابین دەکات کە لە کاتی ڕاهێنانی پردی لایەنیدا کاریان لەسەر دەکرێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پردی لاوەکی
- ڕاهێنانی پردی لاوەکی
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- پردی لاوەکی بۆ هێزی ناوەکی
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- پردی لاوەکی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ساید بریج
- ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ناوەکی
- پردی لاوەکی بۆ شێوەی کەمەر
- کێشی لەش وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی ناوەکی ساید بریج
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do پردی لاوەکی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
