سمیس کورسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps, Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo سمیس کورسی سکوات

سمیس کورسی سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودە لاوەکییەکان بۆ ناوەکی و خوارەوەی پشت. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دابین دەکات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت سکواتی کورسی سمیس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، و ئەگەری یارمەتیدان لە چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس کورسی سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، دڵنیابە پشتت ڕاست بێت و ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس کورسی سکوات

• **پاراستنی فۆڕمی دروست**: کلیلی کاریگەرانەی سمیس کورسی سکوات پاراستنی فۆڕمی دروستە بە درێژایی مەشقەکە. سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت و چاوت بەرەو پێشەوە بێت. لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەژنۆکانت دەبێت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن، هەروەها پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە چەناگەت دابەزێنیت تاوەکو لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ ئەژنۆکانت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا درێژببنەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە خێرایی سکوات ئەنجام بدەیت. پێویستە سکواتی کورسی سمیس بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش ڕێگە بە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە

سمیس کورسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس کورسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Chair Squat ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئامێری سمیس یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جوڵەکە، ئەمەش وا دەکات گرنگیدان بە فۆرم و تەکنیک ئاسانتر بێت. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس کورسی سکوات?

• سکواتی کورسی سمیس بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە قاچێک لە زەوی بەرز بکەیتەوە و سکواتەکە لەسەر یەک قاچ ئەنجام بدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیریت بکەیتە ئامانج.
• سمیس کورسی چەقۆ لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: دوای وەستان لە چەقۆ، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیاد بکە بۆ ناو جوڵەکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکات و تەحەدای زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• سمیس کورسی سکوات لەگەڵ باندی بەرگری: باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت دابنێ بۆ زیادکردنی سەختی و زیاتر بەشداریکردنی گلوتس و ماسولکەکانی ڕانت لە کاتی سکواتدا.
• سمیس کورسی سکوات لەگەڵ تۆپی دەرمان: تۆپێکی دەرمان بە هەردوو دەستت لە سنگتەوە بگرە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا، ئەمەش چالێنجێکی زیادە زیاد دەکات و ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس کورسی سکوات?

• پەستانی قاچ دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە سکواتی کورسی سمیس لەخۆدەگرێت چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، و ڕێگە بە بەرزکردنەوەی کێشی قورس دەدات لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا.
• Deadlifts تەواوکەری Smith Chair Squats نەک تەنها بە کارکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، بەڵکو بەشداریکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر و بەهێزی تەواوی جەستە بەرەوپێش دەبات.