سمیس کورسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps, Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo سمیس کورسی سکوات

سمیس کورسی سکوات وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی جەستەت سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە بەرزکردنەوەی قورساییدا، بەو پێیەی ئامێری سمیس سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دابین دەکات، ئەمەش مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت سکواتی کورسی سمیس بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس کورسی سکوات

• لەبەردەم بارەکەدا بوەستە، پێیەکان بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە و پشتت بە کورسییەکە بێت. دەست لە پشتتەوە ببە بۆ ئەوەی بە هەردوو دەستت دەست لە بارەکە بگرێت، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• بە سنگت بەرز و پشتت ڕاست و سەیری پێشەوە بکە، جەستەت بەرەو کورسییەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگە وەک ئەوەی بڕیارە دابنیشیت. بەردەوام بە لە دابەزاندن تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە، درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت بۆ گەڕانەوە بۆ دۆخی وەستان.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس کورسی سکوات

• فۆڕمی دروست: لەگەڵ دابەزینی جەستەتدا، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت. نابێت ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆکانت. خۆت بخەرە خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکە. گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی ڕێک و پێک دابەزێنیت و بەرزی بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• بارگرانی زۆر مەکە لەسەر بار: یەکێکی ترە لە باوەکان

سمیس کورسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس کورسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Chair Squat ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ فێربوونی فۆڕمی دروست بۆ سکوات چونکە ئامێری سمیس یارمەتیدەرە بۆ ڕێنماییکردن و سەقامگیرکردنی جوڵەکە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بارەکە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس کورسی سکوات?

• Smith Machine Front Squat: لەبری ئەوەی باربێلەکە لەسەر پشتت دابنێیت، لەبەردەم جەستەتدا دەیگریت بۆ ئەوەی کوادەکان و ناوکەکەت بکەیتە ئامانج.
• Smith Machine Split Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لە پشتتەوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک، کە هەر قاچێک بە تاک دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی دەدات.
• Smith Machine Pistol Squat: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا squat لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت هاوسەنگی و هێزی قاچەکان زۆر بەرز بکاتەوە.
• Smith Machine Jump Squat: لەم جۆرەدا بازدانێک لە کۆتایی squat زیاد دەکەیت بۆ ئەوەی ڕاهێنانی پلەیۆمێتری لەخۆبگرێت و هێز و تەقینەوە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس کورسی سکوات?

• پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج - چوار سەر، بڕبڕەی پشت و گلوتس - بەڵام ڕێگە بە باری قورستر و گۆشەی بەرگری جیاواز دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەمەچەشنکردنی ڕاهێنانەکانی قاچەکانت و ڕێگری لە فلاتبوون بکات.
• هەروەها سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ سکواتی کورسی سمیس چونکە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج بەڵام توخمێک لە ڕاهێنانی تاکلایەنە زیاد دەکەن، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی هێز و هەماهەنگی گشتی خوارەوەی جەستە.