سمیس باندد فول سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس باندد فول سکوات

سمیس باند فول سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە یارمەتی دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە دەدات و هاوسەنگی باشتر دەکات و ئاستی وەرزشی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس باندد فول سکوات

• لە ژێر بارەکەدا بوەستە و بەسەر شان و تەڵەکانتدا بیخە سەر شان و تەڵەکانت، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکرێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆ و شانەکانت، دڵنیابە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی و ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، گرژی لە باندی بەرگریدا بپارێزە.
• لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت ڕاست و سنگت بەرز دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس باندد فول سکوات

• دابەشکردنی هاوسەنگی کێش: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشت بگۆڕیت بۆ سەر پەنجەکانی قاچت لە کاتی چەقۆکێشان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە کێشت بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر پێیەکانتدا دابەشکراوە، کەمێک جەخت لەسەر پاژنەی پێیەکانت بکەیتەوە.
• قووڵی دروست: بۆ چەقۆکێشانی تەواو، پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە چەناگەت بخەیتە خوار ئەژنۆکانتەوە، لە بنەڕەتدا وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت، دابنیشیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە قووڵی نەڕۆیت، ئەمەش سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار دەکات. بەڵام ئەگەر کێشەی ئەژنۆت هەیە، لەوانەیە بتەوێت دەستکاری قووڵیەکەی بکەیت بۆ ئەوەی ئاسوودە بێت.
• باندەکان بە دروستی بەکاربهێنە: باندەکانی بەرگری دەبێ

سمیس باندد فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس باندد فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Banded Full Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. باشتر وایە بە کێشی کەمتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە. ئەگەر دەتوانرێت، ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. هەروەها بەکارهێنانی باندەکە لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە فۆرم و سەقامگیری، بەڵام پێویست نییە بۆ کەسانی سەرەتایی ئەگەر زۆر چالاک بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس باندد فول سکوات?

• Smith Machine Sumo Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بە هەڵوێستێکی فراوانتر هەیە، کە بە چڕی ناوەوەی ڕان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.
• سمیس ماشێن سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کۆتایی جوڵەی سکواتدا لەخۆدەگرێت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• Smith Machine Squat Jump: ئەم وەشانەی توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ squat، سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و چەوری سووتاندن زیاد دەکات.
• Smith Machine Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی قاچێک لەبەردەم قاچەکەی تردا لە دۆخێکی هاوشێوەی سییەکان، هەر قاچێک بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس باندد فول سکوات?

• گۆبلێت سکوات دەتوانێت تەواوکەری سمیس باند فول سکواتس بێت چونکە هەروەها گرنگی بە هێزی خوارەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی کواد و گلوت و هامسترینگ، بەڵام کێشی پێشەوەی بارکراو دەتوانێت فۆرم و قووڵی لە جوڵەکانی سکواتدا باشتر بکات.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Smith Banded Full Squats ە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەش دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی کواد و گلوت، بەڵام توخمێک بۆ ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، کە دەتوانێت ئاستی گشتی سکوات بەرز بکاتەوە.