تیپی بەرگری سمیس سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo تیپی بەرگری سمیس سکوات

باندی بەرگری سمیس سکوات وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە گروپەکانی چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و گروپە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی قاچەکانیان بەرز بکەنەوە و هاوسەنگی باشتر بکەن و تونکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن، ئەمەش سوودی زیادەی نەرمی جومگەکان و کۆندیشنکردنی جەستە بە گشتی پێشکەش دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo تیپی بەرگری سمیس سکوات

• سەرەکەی تری باندی بەرگرییەکە بە دەوری کەمەرەکەتدا ببەستە و بەرەو پێشەوە بڕۆ تاوەکو گرژی لە باندەکەدا دروست دەبێت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، سنگت بەرز ڕابگرە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت، لەکاتێکدا باندی بەرگری بەرەو دواوە دەتکێشێت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ دۆخی وەستان لە هەمان کاتدا گرژی لەسەر باندەکە بپارێزیت.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تیپی بەرگری سمیس سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان دڵنیابە لە دابەزاندنی جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە زۆر خێرا دابەزین چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت سەرقاڵ ناکات.
• ڕێکخستنی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە داڕووخێن لەکاتی چەقۆکێشان. ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب بن. ئەگەر ئەژنۆکانت ڕێک نەخرێن، ئەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان و بەستەرەکانت، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری.
• قووڵی سکوات: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت

تیپی بەرگری سمیس سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تیپی بەرگری سمیس سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Smith Squat ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری. بەڵام گرنگە لە سەرەتادا باندێکی بەرگری سووکتر بەکاربهێنیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تیپی بەرگری سمیس سکوات?

• Resistance Band Squat with Overhead Press: لەم گۆڕانکارییەدا squat ئەنجام دەدەیت و دواتر لەکاتی وەستانتدا باندی بەرگری پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، ئەمەش هەم بەشی خوارەوە و هەم بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.
• Resistance Band Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە پێیەک لە پێش ئەوی ترەوە و بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ زیادکردنی گرژی لەکاتی ئەنجامدانی squat، بە ئامانجکردنی قاچێک لە یەک کاتدا.
• چەقاندنی باندی بەرگری لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: دوای ئەوەی چەقۆکێشان ئەنجام دەدەیت، قاچێک بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک بەرامبەر بە باندی بەرگری، کار لەسەر گلوتس و ڕانەکانی دەرەوەت دەکەیت.
• Resistance Band Squat with Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی squat، پاشان ڕاکێشانی باندی بەرگری بەرەو سنگت بە جوڵەیەکی ڕۆینگ لەکاتی وەستانتدا، ئەمەش ڕاهێنانی پشت و قۆڵ زیاد دەکات بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ تیپی بەرگری سمیس سکوات?

• Banded Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Smith Squat ە بە ئامانجکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی، کە زۆر گرنگن بۆ squat کاریگەر.
• Resistance Band Hip Thrusts: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ گلوتەکان دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی سەرەکین کە لە Smith Squat بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە بۆ باشترکردنی squat.