کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت

کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە بڕبڕەی پشتدا، کە دەتوانێت ئازاری پشت کەم بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە کاری دانیشتوویان هەیە یان ئەوانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە فشارێکی زۆر لەسەر پشتیان دروست دەکات. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەم فشارانە، تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببات و مەودای جووڵەی جەستەت باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت

• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت.
• دەست بکە بە چەمانەوەی بۆ دواوە لە بەشی سەرەوەی پشت و بڕبڕەی پشتتەوە، سنگت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە و سەرەوە بەرەو سەقف لە هەمان کاتدا چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانت بدەیت ئارام ببنەوە و کشانی ماسولکەکانت بن.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت و ڕاست بوەستە. بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی چەمانەوەی پشتی بڕبڕەی پشت، دەست و قاچەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. قۆڵەکانت ڕاست بن، قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدا بن. یەکێک لە هەڵە باوەکان چەمانەوەی قۆڵەکانە یان قاچەکان زۆر لەیەکتر نزیک بوون یان زۆر لەیەکتر دوورن، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانت و بڕبڕەی پشتت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی سکت پێویستە بە درێژایی کشانی سکت سەرقاڵ بن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی جەستەت بە شێوەیەکی یەکسان بە درێژایی بڕبڕەی پشتت دابەش دەکرێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە بە لاوازی بڕوات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• پەلە مەکە: گرنگە بچیتە ناوەوە و دەربچیت لە بڕبڕەی پشتەوە

کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Spine Backbend Stretch ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە شتەکان بە هێواشی و بە وریاییەوە وەربگرن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لێرەدا چەند هەنگاوێک بۆ کەسانی سەرەتایی دەخەینەڕوو: 1. سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر گەدەت دەست پێ بکە. 2- دەستەکانت لەسەر زەوی لە نزیک شانەکانت دابنێ، وەک ئەوەی خەریکە پاڵنەرێک بکەیت. 3- پاڵنانی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەویەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، بەڵام چەناگە و قاچەکانت لەسەر زەوی بەجێبهێڵە. ئەمە پشتێنەیەکی نەرمە بۆ دەستپێکردن. 4- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە. 5- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت، زۆر گرنگە زۆر بە توندی و خێرا پاڵ نەنێیت. ئاساییە هەست بە کشانی جەستە بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر واتان کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن، وردە وردە نەرمی و نەرمی خۆت زیاد دەکەیت و دەتوانیت پشتێنەی قووڵتر بکەیت. بۆ سەلامەتی هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە...

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت?

• پۆزی ویل جۆرێکی ترە کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی تەواوی جەستە لە زەوی، کشانی قووڵ بۆ بڕبڕەی پشت و بەهێزکردنی قۆڵ و قاچەکان.
• پۆزی کۆبرا گۆڕانکارییەکی نەرمە لە کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت، کە بە پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە و بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستە لە زەوی بە بەکارهێنانی هێزی ماسولکەکانی پشت ئەنجام دەدرێت.
• بریج پۆز جۆرێکە لە کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت کە هەروەها چەقاندنی شان و ڕانەکانی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پشتگیری بۆ مل و شانەکان دەکات.
• Bow Pose جۆرێکی پێشکەوتووترە لە کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت، کە مرۆڤ لەسەر سکیان پاڵدەکەوێت و دەستی بۆ دواوە دەبات بۆ ئەوەی پاژنەی پێیان بگرێت، هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لە زەوی بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت?

• کۆبرا پۆز یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی کشانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر و سەلامەتتر.
• هەروەها پۆزی منداڵان وەرزشێکی بەسوودە چونکە وەکو دژە کشانی بڕبڕەی پشت کاردەکات، یارمەتی ئارامکردنەوە و درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت دەدات دوای درێژبوونەوەی چڕ، بەمەش تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش دەبات.