لێدانێکی قاچی ڕاست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانێکی قاچی ڕاست

وەرزشی Straight Leg Kickback وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە بەهێزتر و تۆنێکی پشتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی هێز و نەرمی مرۆڤ ڕێکبخرێت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانێکی قاچی ڕاست

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە، پاشان بە هێواشی قاچێک لە زەویەکە بەرز بکەرەوە، بە ڕاست بیهێڵەرەوە.
• قاچی بەرزکراوە بە لێدان بۆ دواوە و سەرەوە بەرەو سەقف، تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنە بەرزکراوەکەت دروست دەکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لە فشاری گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانێکی قاچی ڕاست

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانەکە بکەیت، ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن. لەبیریان دەچێت ناوەکی خۆیان سەرقاڵ بکەن و لە ئەنجامدا، فشارێکی ناپێویست دەخەنە سەر بەشی خوارەوەی پشتیان. بەشداریکردنی ناوەکی خۆت یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: کاتێک قاچت دەدەیت بۆ دواوە، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. قاچت مەجوڵێنە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی. ئەمەش یەکێکی ترە لە هەڵە باوەکان. بە ئەنجامدانی جوڵەکە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو، ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت و ڕاهێنانێکی باشتر بەدەست دەهێنیت.
• قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لەگەڵ لێدانی قاچت بۆ دواوە، دڵنیابە کە قاچت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە

لێدانێکی قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانێکی قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Straight Leg Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی گلوتێوس ماکسیموس (گەورەترین ماسولکەی کونی ماسولکە). بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانێکی قاچی ڕاست?

• Fire Hydrant Kickbacks: لەم جۆرەدا، ئەژنۆکەت بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک پێش ئەوەی ڕاستەوخۆ درێژی بکەیتەوە بۆ دواوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی دەرەوەی گلوت.
• کێشی قاچی ڕاست: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ یان باندەکانی بەرگری بۆ لێدانی قاچی ڕاست دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی ماسولکەکانی گلوت بەهێزتر.
• Single-Leg Kickbacks: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی و هێشتنەوەی لە هەوادا لەکاتێکدا تۆ کیکباک بە قاچەکەی تر ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت.
• لێدانی قاچی ڕاست و پەستانی خوێن: لەبری ئەوەی دوای هەر لێدانێک قاچت بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنیت بۆ خوارەوە، بەرزی دەهێڵیتەوە و لێدانێکی بچووک و پەپولەیی ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی تۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانێکی قاچی ڕاست?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Straight Leg Kickbacksن بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• پردی گلوت سوودبەخشە بە هاوبەشی لەگەڵ لێدانی قاچی ڕاست چونکە ڕاستەوخۆ گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی چالاککردنی ماسولکەکان و هێزی پێویست بۆ لێدانی کاریگەر.