Flexion And Extension کشانی شان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Flexion And Extension کشانی شان

کشانی شان و درێژکردنەوە ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم چەقۆ و درێژکەرەوەی شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی توندبوونەوە و باشترکردنی جووڵەی گشتی شان دەدات. ئەم کشانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبات، چونکە دەتوانێت ناڕەحەتی شان کەم بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی مەودای جووڵەکانیان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و پشتگیریکردن لە ڕێکخستنی باشتری جەستە لە چالاکییە ڕۆژانەکانیان یان ڕۆتینەکانی ڕاهێناندا.

Dacakiya: Kirina ji bo Flexion And Extension کشانی شان

• پاشان، تا دەتوانیت ئەژنۆیەک بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، ئەمە بەشێکی چرچبوونی شانە لە ڕاهێنانەکەدا.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئێستا، تا دەتوانیت هەمان قاچ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، ئەمە بەشێکی درێژکردنەوەی شانە لە ڕاهێنانەکەدا.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت بکەرەوە بۆ دۆخی دەستپێک و ڕاهێنانەکە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Flexion And Extension کشانی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە جوڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. پەلەکردن لە ڕێگەی کشانەوە یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جوڵەی ئاسان بێت لە ڕێگەی چرچبوون و درێژکردنەوە، هەر شوێنێک بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە.
• گەرمکردنەوە: هەرگیز دەست بە Flexion و Extension Hip Stretch مەکە بەبێ ئەوەی سەرەتا گەرم بکەیتەوە. بەم کارە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت. پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت، گەرمکردنەوەیەکی سووک بکە وەک پیاسەیەکی خێرا یان چەند خولەکێک لەسەر پاسکیلێکی وەستاو بۆ ئەوەی خوێنت بڕژێت و ماسولکەکانت گەرم ببنەوە.
• گوێ لە جەستەت بگرە: لەکاتێکدا ئاساییە هەست بە کشانی جەستە بکەیت لەکاتی ئەم ڕاهێنانەدا، بەڵام هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت. ئەگەر وا بکەیت,

Flexion And Extension کشانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Flexion And Extension کشانی شان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Flexion و Extension Hip Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد. لەبیرت بێت، نەرمی و هێز بە تێپەڕبوونی کات بنیات دەنرێت، بۆیە سەبر و یەکدەنگی کلیلە.

چیترین گۆڕانەکان لە Flexion And Extension کشانی شان?

• کشانی پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە چەمانەوەی قاچێک لە پێشەوە و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتتەوە، کشانی بۆ پێشەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی شانەکەت.
• کشانی سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان و هێشتنەوەی ئەژنۆی پشتەوە لەسەر زەوی و فشاردان لەسەر شانەکان بۆ پێشەوە بۆ کشانی.
• The Supine Hip Flexor Stretch: بۆ ئەم کشانە لەسەر پشتت پاڵ بکەوە و ئەژنۆیەک بەرەو سنگت ڕابکێشە، قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، بۆ ئەوەی چەناگەی قاچی درێژکراوە بکێشیت.
• The Standing Hip Flexor Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و ڕاکێشانی ئەژنۆیەک بەرەو سنگت، دەستگرتن بە دیوارێک یان کورسییەکەوە بۆ هاوسەنگی، بۆ کشانی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Flexion And Extension کشانی شان?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی شان و درێژکردنەوەی شان بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی گلوتێال و فلێکسەرەکانی شان و باشترکردنی درێژبوونەوەی شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی باشتر.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە کشانی قووڵی شانە کە تەواوکەری کشانی شان و درێژکردنەوەی شان بە زیاتر باشترکردنی نەرمی شان و مەودای جوڵە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و توندبوونی ناوچەی شان.