کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە

کشانی شان بە دانیشتن بە قاچی کەمێک کێشراو ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و شان دەدات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی وەک کارمەندانی ئۆفیس یان کەسانی بەساڵاچوو کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، هەروەها ئەو وەرزشوانانەی کە پێویستیان بە پاراستنی نەرمی و نەرمی شان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• بە ئەژنۆی چەپت بە نەرمی فشار بخەرە سەر ئەژنۆی ڕاستت لەکاتێکدا جەستەت دەگۆڕیت بۆ لای ڕاست، هەست بە کشانی چەناگەت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە.
• کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی شوێنی قاچەکانت و سوڕاندنی جەستەت بۆ لای چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە

• جێگیرکردنی دروست: پاژنەی پێی ڕاستت بەسەر ئەژنۆی چەپتدا ببڕە، دڵنیابە کە ئەژنۆی ڕاستت ئاماژەیە بۆ لای. قاچت دەبێت لە شێوەی فیگەر چوار بێت. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پێی چەپت لەسەر زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت و ماسولکەکانت گرژ بکات.
• قووڵبوونەوەی وردە وردە: بە نەرمی فشار بخەرە سەر ئەژنۆی ڕاستت بۆ قووڵبوونەوەی کشانی جەستەت. بە زۆر مەیخەنە خوارەوە؛ جوڵەکەکە دەبێت خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. پاڵنانی زۆر بە توندی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: کشانی جەستە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، و لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا و کەمکردنەوەی کاریگەری...

کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Seated Hip Stretch بە کەمێک قاچی کێشراو ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی چەناگە بدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و گوێ لە جەستەت بگرێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە?

• کشانی پەپوولەی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و هەردوو ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە و پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت، ڕێگە بە ئەژنۆکانت دەدەیت بەرەو لایەکان بکەونە دەرەوە. دەتوانیت بە نەرمی پاڵ بە ئەژنۆکانتەوە بنێیت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• پۆزی کۆترە دانیشتووەکە: ئەمە جۆرێکە لە ئیلهامبەخشی یۆگا کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە و پاژنەی پێت لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر دادەنێیت، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی شان.
• The Seated Hip Twist: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکی درێژکراوە و قاچەکەی تریش کێشاوە، پێت بەسەر ئەژنۆی قاچی درێژکراوەدا دەبڕیت، پاشان جەستەت بەرەو قاچی کێشراو دەپێچیتەوە.
• کشانی شانەکانی دانیشتوو

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شان دانیشتوو بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە?

• Seated Forward Bend: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Seated Hip Stretch ە چونکە نەک تەنها شانەکان درێژ دەکاتەوە بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتیش درێژ دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.
• کشانی پەپوولە: کشانی پەپوولە تەواوکەری کشانی شان دانیشتووە بە قاچی کەمێک چەماوەتەوە چونکە هەروەها گرنگی بە ناوەوەی ڕان و شان دەدات، جووڵە و نەرمی شان باشتر دەکات، هەروەها مەترسی برینداربوون لەم شوێنانە کەم دەکاتەوە.