دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی

ڕاهێنانی پێی دانیشتن بۆ کونی سنگ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا دروستکراوە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی کونی و بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەو وەرزشوانانەی کە هەوڵی باشترکردنی ئاستی کارکردنیان دەدەن و ئەو کەسانەی ئامانجیان کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت یان گرژبوونە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکانیاندا، بەکارهێنەران دەتوانن جووڵە و دۆخی جەستە و تەندروستی گشتی ماسولکەکانیان باشتر بکەن، لە هەمان کاتدا مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە ماسولکەکانی توند یان ناهاوسەنگ کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بەرەو سنگت بهێنە، دەست بە شان یان پاژنەی پێیەوە بگرە بۆ پشتگیری.
• بە نەرمی ئەژنۆی ڕاستت لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە تا هەست بە کشانی کونی و شانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• کشانی لای چەپت ئازاد بکە و دووبارەی بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی وەرزشەکە هاوسەنگ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی

• جێبەجێکردنی دروست: ئەژنۆیەکت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت لە باوەشی بگرە، پشتت ڕاست بێت و قاچەکەی ترت درێژ بێتەوە. دەست بە پاژنەی پێ یان پشتی ڕانتەوە بگرە نەک ئەژنۆت، بۆ ئەوەی فشار نەخرێتە سەر جومگەکە. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی ئەژنۆت ڕاستەوخۆ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• کۆنترۆڵی هەناسەدانت بکە: بە درێژایی کشانی جەستەت بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە، ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانت دەدات بۆ ئارامبوونەوە و زیادکردنی نەرمییان. هەناسە بدە لەکاتێکدا ئەژنۆت بەرەو سنگت دەهێنیت و لەگەڵ ئازادکردنت هەناسە بدە. هەڵەی باو: ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەت و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی جەستەت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە ڕاکێشانی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکە وەک...

دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە هێواشی و بە نەرمی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ برینێکیان پێ نەگات. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت. کشانی جەستە دەبێت هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت، هەرگیز ئازاری نەبێت. پێشنیار دەکرێت داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی?

• پۆزی کۆتر: ئەمە پۆزێکی بەناوبانگی یۆگایە کە هەروەها کونی کۆترەکان درێژ دەکاتەوە. لە دۆخی پاڵنانی سەرەوە دەست پێدەکەیت، پاشان ئەژنۆیەک دەهێنیتە پێشەوە، کەم تا زۆر لە پشت مەچەکتەوە دایدەنێیت. قاچەکەی تر لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، چەناگەت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو: ئەم کشانە نەک تەنها کونی پشتت دەکاتە ئامانج بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج. لەسەر زەوی دادەنیشیت و هەردوو قاچت لە پێشەوە درێژ کردۆتەوە. ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و بەسەر قاچەکەی تردا بیبڕە، پاشان جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراوەکە بپێچە.
• وێنەی چوار کشانی: ئەم کشانە بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت. پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا ببڕە و "4" دروست بکە

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن پێ تا کونی سنگ کشانی?

• Seated Forward Bend یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ە چونکە کشانی جەستە درێژ دەکاتەوە بۆ بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرەوپێشبردنی نەرمی گشتی و کەمکردنەوەی فشار.
• کشانی پەپوولە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کشانی پێی دانیشتن بۆ کونی سنگ چونکە ناوەوەی ڕان و چەناگە دەکاتە ئامانج، مەودای جووڵە بەرز دەکاتەوە و کشانی گشتگیر بۆ بەشی خوارەوەی جەستە دابین دەکات.