دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی

ڕاهێنانی دەرەوەی قاچێکی دانیشتن ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە چەناگە و ڕان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی و گرژبوونی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە. کشانی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی دانیشتوو بەڕێوەدەبەن یان ئەو وەرزشوانانەی کە بەشداری ڕاهێنانی چڕی بەرز دەکەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشاری خوارەوەی جەستە و باشترکردنی جوڵە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، باشترکردنی دۆخی جەستە و جووڵەی باشتری جەستە بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست و ئەژنۆی چەپت بخەرە سەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت بۆ ئەوەی یارمەتی زیادکردنی کشانی جەستەت بدات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• کشانەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی

• کشانی وردە وردە: جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو کشانەوەکە. لە گۆشەیەکی ئارامەوە لە قاچتەوە دەست پێ بکە و وردە وردە کشانی جەستەت قووڵتر بکەرەوە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. هەوڵدان بۆ کشانی زۆر بە خێرایی هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان ڕاکێشان.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە شێوەیەکی یەکسان و قووڵ هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا و کاریگەری کشانی ماسولکەکان کەم بکاتەوە.
• مەشقی بەردەوام: یەکدەنگی کلیلە کاتێک باس لە ڕاهێنانەکانی ڕاکێشان دەکرێت. هەوڵبدە کشانی دەرەوەی یەک قاچ دانیشتن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانی ئاساییتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین پێشکەوتن ببینیت.
• گەرمکردنەوە: هەرگیز ماسولکەی سارد مەکێشە. دڵنیابە لە ئەنجامدانی گەرمکردنەوەیەکی سووک

دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕاکێشانی دەرەکی بە یەک قاچ دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و زۆر پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن. نەرمی و هێز بە تێپەڕبوونی کات باشتر دەبێت بە مەشقی بەردەوام. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست و دوور بکەویتەوە لە برینداربوون. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی?

• پۆزی کۆتر کە کشانی یۆگایە، بریتییە لە دانیشتن و قاچێک لە پێشەوە چەمابێتەوە و قاچەکەی تر لە پشتەوە درێژکراوە، کشانی بۆ پێشەوە بۆ کشانی دەرەوەی شان و ڕان.
• کشانی پەپوولە جۆرێکی ترە کە بە یەکەوە دادەنیشیت و ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان دەردەچیت، پاڵ بە ئەژنۆکانتەوە دەنێیت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی ڕانەکانی ناوەوەت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی پێچانی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن بە درێژکردنەوەی قاچێک و قاچەکەی تر بەسەریدا، پێچانی جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشت و دەرەوەی ڕانت.
• Seated Forward Bend جۆرێکە کە تێیدا دادەنیشیت و هەردوو قاچت لە پێشەوە درێژکراوەتەوە، دەستت بەرەو پێیەکانت دەگەیەنیت بۆ درێژکردنەوەی بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن یەک قاچ کشانی دەرەکی?

• چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی دەرەوەی قاچێکی دانیشتنە چونکە هەروەها یارمەتی نەرمی و شلبوونەوەی بڕبڕەی پشت و ئیسراحەتکردنی بەشی خوارەوەی پشت دەدات، کە سوودی هەیە بۆ جووڵەی گشتی جەستە و هاوسەنگی.
• کشانی پەپوولە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کشانی دەرەوەی قاچێکی دانیشتن چونکە ناوەوەی ڕان و چەناگە دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێزی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، هەروەها کاریگەری کشانی ئەسڵی باشتر دەکات.