دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە

ڕاهێنانی ستاتیک پۆزیشن درۆین لە پێشەوە جوڵەیەکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە بە ئاسانی دەستکاری دەکرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ دروستکردنی هێزی ناوەکی، باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە

• قۆڵەکانت لە پێشەوە و قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، تا دەتوانیت جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• قۆڵ و سنگ و قاچەکانت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ملت لە دۆخێکی بێلایەندایە و نیگاکانت بەرەو زەوییە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ٣٠ چرکە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بۆ چەند چرکەیەک پشوو بدە و وەرزشەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: کلیلی ئەم ڕاهێنانە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆتە. ئەمەش تەنها بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری گرنگ نییە بەڵکو بۆ زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکەش پێویستە. دڵنیابە کە تەنها پشت بە قۆڵەکانت یان قاچەکانت نابەستیت بۆ ڕاگرتنی ئەو دۆخە، بەڵکو بەڕاستی سەرنجت لەسەر توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکتە.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باوی خەڵک ئەوەیە کە یان سەریان بەرز بکەنەوە یان چەناگەیان دەخەنە ناو سنگیانەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. نیگاکانت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی بهێڵەرەوە و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا بگونجێنە بۆ دۆخێکی بێلایەن.
• هەناسەدان: ئاسانە هەناسەت ڕابگریت

دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Static Position Lying Front ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر گەدەت و ڕاگرتنی ئەو دۆخە. بەڵام هەمیشە گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتییان بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە?

• دۆخی دەستکاریکراوی دانیشتن: لەم جۆرەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت کێشراون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، ئەمەش ئاستێکی جیاوازی ئاسوودەیی و پشتگیریت بۆ دابین دەکات.
• دۆخی نیمچە فاولەر: ئەمە جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و سەر و بەشی سەرەوەی جەستەت کەمێک بەرز بێتەوە، بەزۆری لە نێوان ٣٠ بۆ ٤٥ پلەدایە.
• دۆخی مەیل: هەرچەندە ئەمە پێچەوانەی بەرەی پاڵکەوتووی دۆخی ئیستاتیکییە، بەڵام شایەنی باسە. لێرەدا، تۆ بە تەختی لەسەر گەدەت پاڵدەکەویت، ڕووت بەرەو خوارەوە.
• دۆخی دانیشتن: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت بەڵام بەشی سەرەوەی جەستە و سەرت بەرزکراوەتەوە بۆ پلەیەکی بەرزتر لە دۆخی نیمچە فاولەر، زۆرجار بە بالیف یان کورسییەکی پاڵکەوتوو پشتگیری دەکرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دۆخی ئیستاتیک پاڵکەوتوو لە پێشەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ دەتوانێت تەواوکەری پێشەوەی پاڵکەوتنی شوێنی ئیستاتیک بێت بە کارکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک، کە لەوانەیە لە دۆخی ئیستاتیکدا بەو شێوەیە ڕاستەوخۆ ئامانج نەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگتر.
• پردی گلوت: پردی گلوت دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕاهێنانەکانی پێشەوەی پاڵکەوتنی دۆخی ئیستاتیک چونکە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، پشتگیری لە هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی دەکات، و یارمەتی پاراستنی جەستەیەکی هاوسەنگ دەدات.