پۆزی لەشجوانی نێر-مێ

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی لەشجوانی نێر-مێ

پۆزی لەشجوانی نێر-مێ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی پێناسەی ماسولکەکان و سیمیتری و هێزی جەستەی گشتی. زۆر باشە بۆ هەردوو ژن و پیاو کە ئارەزووی لەشجوانی، مۆدێلکردنی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جوانکاری جەستەیی خۆی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە نەک تەنها دەرکەوتنی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو متمانە بەخۆبوون زیاد دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتی باشترکردنی هۆشیاری جەستە دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی لەشجوانی نێر-مێ

• باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، کەمێک گۆشەی بکەن بەرەو دەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، بە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست بکات.
• تا دەتوانیت هەردوو دوو بڕبڕەی پشتت بە توندی بچەمێنەرەوە، هەوڵبدە پۆز و هاوسەنگیت بپارێزیت.
• بۆ بەرزکردنەوەی پۆزەکە، کەمێک کەمەر و چەناگەت بەرەو لایەک بپێچە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پیشاندانی پێناسەکە لە مەیلە و بڕبڕەی پشتتدا.
• بۆ چەند چرکەیەک پۆزەکە ڕابگرە، زەردەخەنە و نیگایەکی متمانەبەخۆبوون بپارێزە، پاشان ئارام بگرە و خۆت بۆ پۆزی داهاتوو ئامادە بکە. لەبیرت بێت هەر پۆزێکی لەشجوانی بۆ تیشک خستنە سەر گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانە، بۆیە ڕەنگە پۆز و تەکنیکە وردەکان جیاواز بن

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی لەشجوانی نێر-مێ

• تەکنیکی هەناسەدان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لەکاتی پۆزدان. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و تەنانەت بێهۆشبوون. هەمیشە لەبیرت بێت بە بەردەوامی و بە قووڵی هەناسە بدەیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت باشتر کۆنتڕۆڵ بکەیت و پۆزەکەت بۆ ماوەیەکی درێژتر بپارێزیت.
• چرچبوون و ئارامکردنەوەی ماسولکەکان: زۆر گرنگە لە هەر پۆزێکدا تێبگەیت کام ماسولکە بچەمێنیتەوە و کامیان ئارام بکەیتەوە. زیاد لە پێویست چەمانەوەی یان کەم چەمانەوەی دەتوانێت پۆزەکە نائاسایی و کەمتر سەرنجڕاکێش دەربخات. مەشق بکە بە چرچکردنی هەر گروپێکی ماسولکەیی بە جیا بۆ ئەوەی هەست بە...

پۆزی لەشجوانی نێر-مێ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی لەشجوانی نێر-مێ?

پۆزی لەشجوانی خۆی پێویستی بە هێزێکی جەستەیی و بەرگەگرتنی زۆر نییە، زیاتر پەیوەندی بە تەکنیک و کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکانەوە هەیە. بۆیە بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی لەشجوانی مەشق بکەن. بەڵام بۆ ئەوەی مرۆڤ پۆزەکان سەرنجڕاکێش دەربکەون، پێویستە ماسولکەکانی گەشەسەندنی هەبێت، کە لەگەڵ کات و ڕاهێنانی بەردەوام و خۆراکی دروستدا دێت. هەروەها گرنگە فێری فۆڕمی دروستی هەر پۆزێک بیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. بەکرێگرتنی ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان بەشداریکردن لە وانەکانی لەشجوانی بۆ فێربوونی تەکنیکە گونجاوەکان دەتوانێت سوودی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی لەشجوانی نێر-مێ?

• پۆزی سنگی لایەنی: ئەم پۆزە بریتییە لە ڕوودانی لەشجوانی بۆ لای، قۆڵێک بەرەو سنگ دەچمێنێتەوە لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر درێژ دەکرێتەوە، ماسولکەکانی سنگ و قۆڵ پیشان دەدات. هەردوو ڕەگەز ئەم پۆزە بەکاردەهێنن بۆ تیشک خستنە سەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان.
• پۆزی بڵاوبوونەوەی لاتەکانی دواوە: لەم پۆزەدا لەشجوانی پشتی بۆ بینەران دەکات، لاتەکانیان بە فراوانی بڵاودەکەنەوە لەکاتێکدا ماسولکەکانی پشت و گلوت و قاچەکان دەچنن. ئەم پۆزە لەلایەن هەردوو یاریزانی لەشجوانی نێر و مێ بەکاردێت بۆ پیشاندانی پانی پشت و شانیان.
• پۆزی سک و ڕان: لەشجوانییەکە بە شێوەیەکی ڕاست وەستاوە و بڕبڕەکانی پشتیان دەچەمێنێتەوە و قاچێکی بەرز دەکاتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕان بچەمێنێتەوە. ئەم پۆزە لە نێوان هەردوو ڕەگەزی نێردا باو و ئاساییە

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی لەشجوانی نێر-مێ?

• پەستانی شان: ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و بەشی سەرەوەی پشت دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پیشاندانی سیلۆئێتێکی فراوان و سەرنجڕاکێشی سەرەوەی جەستە لە پۆزی لەشجوانیدا.
• سکوات: سکوات تەواوکەرێکی تەواو و تەواوکارییە بۆ پۆزەکانی لەشجوانی چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی قاچ و گلوتی بەهێز و پێناسەکراو، ئەمەش سیمیتری و ڕێژەیی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە لە جوانکاری لەشجوانیدا.