پۆزی ئارنۆڵد

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی ئارنۆڵد

پۆزی ئارنۆڵد ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، کە بۆ ئەوە دانراوە شانەکان بە تایبەتی دێڵتۆیدەکان بکاتە ئامانج بۆ گەشەکردنی گشتگیر و بەهێزی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتییە. هێنانە ناوەوەی پۆزی ئارنۆڵد لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی سیمیتری ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادبوونی هێزی کارایی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی بەدوای ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی ئارنۆڵد

• سەرەتا بە دانیشتن لەسەر کورسییەک دەست پێ بکە کە پشتگیری پشتی لەسەر بێت، دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرە لە ئاستی شان و کفنەکانت ڕووبەڕووت بێتەوە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت لە کۆتایی جوڵەکەدا ڕوویان لە پێشەوە بێت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا مەچەکەکانت دەسوڕێنەوە بۆ پۆزی سەرەتایی.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی ئارنۆڵد

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پۆزی ئارنۆڵد، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. کاتت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکان بێت.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەو قورساییانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەتوانێت سازش لەسەر فۆرم بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێکی بەرزکردنەوەی قورسایی، لەنێویاندا پۆزی ئارنۆڵد. وەک خۆت هەناسە بدە

پۆزی ئارنۆڵد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی ئارنۆڵد?

چاپەمەنی ئارنۆڵد کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، ڕاهێنانێکە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج. دەتوانرێت لەلایەن کەسانی سەرەتاییەوە ئەنجام بدرێت، بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم بدەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. لێرەدا ڕێنماییەکی بنەڕەتی بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی چاپەمەنی ئارنۆڵد دەخەینەڕوو: 1- لەسەر کورسییەکی وەرزشی دابنیشە بە پشتگیری پشتەوە، بە هەر دەستێک دامبڵێک لە ئاستی سەرەوەی سنگتدا بگرە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە. 2- دامبڵەکان بەرز بکەرەوە کاتێک کفنی دەستەکانت دەسوڕێنیتەوە تا ڕوویان لە پێشەوە دەبێت. 3. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان تا قۆڵەکانت لە سەرووی خۆتەوە درێژ دەبنەوە لە دۆخی قۆڵی ڕاستدا. 4- دوای وەستانێکی کورت لە شوێنی گرژبووی سەرەوە، هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کفنی دەستەکانت بەرەو خۆت دەسوڕێنیتەوە. لەبیرت بێت، وا نییە

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی ئارنۆڵد?

• پۆزی "کۆنان"، ئیلهام لە ڕۆڵی ئارنۆڵد لە فیلمی کۆنان بەربەریدا وەرگیراوە، کە شمشێرێکی بە دەربڕینێکی توندەوە بەدەستەوەیە.
• پۆزی "Double Bicep" کە ماسولکە سەرنجڕاکێشەکانی قۆڵی ئارنۆڵد پیشان دەدات، هەردوو قۆڵی لە ئەژنۆکانیدا کێشراون و چەماون.
• پۆزی "تێرمیناتۆر"، کە ئارنۆڵد دەمانچەیەکی لە هەڵوێستێکی ئامادەدا گرتووە، ئاماژەیە بۆ ڕۆڵی ئایکۆنی خۆی لە زنجیرەی تێرمیناتۆردا.
• پۆزی "ماسولکەییترین"، کە ئارنۆڵد هەموو ماسولکەکانی دەچەمێنێتەوە، لە سنگیەوە تا قۆڵەکانی، کە جەستەی لەشجوانی گشتی خۆی پیشان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی ئارنۆڵد?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: ئەمانە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکەنە ئامانج، کە هەروەها لە چاپخانەی ئارنۆڵددا کاریان لەسەر دەکرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر پێناسەکردن و بەهێزکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە و باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی شان.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست هەم دێڵتۆیدەکان و هەم تەڵەکان کاردەکەن، تەواوکەری پەستانی ئارنۆڵدن بە دابینکردنی جووڵەیەکی ڕاکێشان کە هاوسەنگی جووڵەی پاڵنانی پەستانەکە دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە شان.