دۆخی ئیستاتیک وەستان

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دۆخی ئیستاتیک وەستان

دۆخی ئیستاتیک وەستان ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری و ڕێکخستنی جەستە باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و یارمەتیدەرە لە جوڵەکانی ڕۆژانەدا لە هەمان کاتدا مەترسی کەوتن و برینداربوون کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دۆخی ئیستاتیک وەستان

• دڵنیابە پشتت ڕاستە و شانەکانت ئارامن و نیگاکانت بەرەو پێشەوەیە.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بکێشە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو ڕابگرە، وەک ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک، سەرنجت لەسەر پاراستنی دۆخی جەستەیی باش و هاوسەنگی بێت.
• ئەم ڕاهێنانە چەند جارێک کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە، پشوویەکی کورت لە نێوانیاندا وەربگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان ماندوو نەبن.

Tîpên bo çalakîkirdina دۆخی ئیستاتیک وەستان

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە لەبیرت دەچێت ناوکەکە لە کاتی وەستانی دۆخی ئیستاتیکدا بەشدار بکەیت. ماسولکەکانی ناوەکیت زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری. هەوڵبدە ماسولکەکانی سکت بە توندی و سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• گرنگیدان بە هەناسەدان: زۆر گرنگە کە شێوازی هەناسەدانی جێگیر و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت لە کاتی وەستاندا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی ئەژنۆت و دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات.
• بەکارهێنانی ئاوێنە: ئەگەر دەتوانی ڕاهێنانەکە لەبەردەم ئاوێنەدا ئەنجام بدە. ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پشکنین

دۆخی ئیستاتیک وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دۆخی ئیستاتیک وەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Static Position Standing ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا تەواو گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هۆشیاری جەستە دەدات. ئەنجامدانی سادەیە - تەنها لە دۆخێکی ئاسوودە و ڕاستدا وەستاویت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، و بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دەیگریت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت و باشتربوونی هاوسەنگیت، دەتوانیت بە داخستنی چاوەکانت یان وەستان لەسەر یەک پێ سەختییەکە زیاد بکەیت. وەک هەمیشە گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دۆخی ئیستاتیک وەستان?

• دۆخی وەستان لە ئاسانی گۆڕانکارییەکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت بەڵام پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و دەستەکانت لە پشتەوەیە.
• دۆخی وەستانی بەرز دۆخێکی وەستانی ئیستاتیکە کە لەسەر نوکی پێیەکانت وەستاویت، تا دەتوانیت جەستەت بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی جەنگاوەر لە یۆگادا گۆڕانکارییەکی داینامیکی وەستانی دۆخی ئیستاتیکییە، کە بریتییە لە سییەکان و درێژکردنەوەی قۆڵەکان بە ئاراستەی جیاواز.
• پۆزی دار جۆرێکی ترە کە لەسەر قاچێک وەستاویت، قاچەکەی تریش چەماوەتەوە و پێیەکەی لەسەر ڕان یان گوێدرێژەکەی قاچی وەستاوەکە وەستاوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دۆخی ئیستاتیک وەستان?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی وەستانی ئیستاتیک.
• لە کۆتاییدا، سییەکان دەتوانن تەواوکەری وەستانی دۆخی ئیستاتیکیش بن چونکە کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی سکوات دەکەن بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاد دەکەن، توانای ڕاگرتنی دۆخی ئیستاتیک بە شێوەیەکی کاریگەر زیاتر بەرز دەکەنەوە.