دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە

وەرزشی پشت دانیشتنی دۆخی جێگیر چالاکیەکی سودبەخشە کە بۆ بەهێزکردن و سەقامگیرکردنی ماسولکەکانی پشت دروستکراوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات و مەترسی ئازاری پشت کەمدەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانە ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پشت، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەشداریکردن لە باشبوونی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە

• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە پاڵ بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەکسان بێت.
• ئەم دۆخە ئیستاتیکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوای تێپەڕبوونی کاتەکە، هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند جارێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆتە. پێش ئەوەی دەست پێبکەیت هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە و ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێکی ناڕەوا لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کاریگەری مەشقی شوێنی ئیستاتیک لە پشت دانیشتوو لە بەشی 'ستاتیک'دایە - ڕاگرتنی شوێنەکە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو. پەلەکردن لەناویدا یان نەگرتنی پۆستەکە بۆ ماوەیەکی زۆر دەتوانێت کاریگەرییەکەی بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
• پشوودانی بەردەوام: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، ئەوا پاڵ بە خۆتەوە مەدە

دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Static Position Seated Back ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت بدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە?

• The Seated Twist: لەم وەشانەدا ڕاستەوخۆ لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە و بۆ چەند چرکەیەک دەیگریت، پاشان دەیپێچیتەوە بۆ لایەکی تر.
• کشانی پشیلە و مانگای دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتنی لەسەر لێواری کورسییەک، پشتت کەوانە دەکەیت و سەیری سەرەوە دەکەیت بەرەو سەقف (گا)، پاشان پشتت دەگۆڕیت و سەیری خوارەوە دەکەیت بەرەو دوگمەی سکت (پشیلە).
• پەستانی پشتی دانیشتوو: بۆ ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەستەکانت بخەرە سەر پشتی سەرت و بە نەرمی سەرت بە دەستەکانتەوە فشار بخەرە سەر دەستەکانت لەکاتێکدا بەرەنگاری فشارەکە دەبیتەوە.
• بەرزکەرەوەی پشتی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕیت، پاشان پشتت دەبەستەوە تا...

ڕێکەسانی باشە بۆ دۆخی ئیستاتیک دانیشتن لە پشتەوە?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت تەواوکەری دۆخی ئیستاتیک بێت کە لە پشتەوە دانیشتووە. ئەوان ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت دەکەنە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری پشت، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە دۆخی ئیستاتیکدا لە وەرزشی پشتی دانیشتندا.
• Lat Pulldowns دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕاهێنانی Static Position Seated Back. ئەوان بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی دەکەنە ئامانج کە گەورەترین ماسولکەی پشتە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی پشت، ئەمەش کاریگەری وەرزشی دانیشتنی پشتەوەی دۆخی ئیستاتیک بەرز دەکاتەوە.