پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە

بەرزکردنەوەی قاچی پشتەوەی پێشەوە وەرزشێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و چەقۆی شانەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی لەشجوانی و وەرزشوانانی بەئەزموون چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی قاچی پێشەوەی پشتەوە بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە، باشترکردنی نەرمی و یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە

• تا دەتوانیت قاچی ڕاستت ڕاست لەبەردەمت بەرز بکەرەوە، ناوکەکەت بە سەرقاڵ و پشتت ڕاست بهێڵەرەوە.
• قاچت بۆ چەند چرکەیەک لە دۆخی بەرزدا ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بیخە خوارەوە.
• دواتر هەمان قاچت ڕاست لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە، دیسانەوە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت. ئەم ڕاهێنانە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بەرزکردنەوەی قاچەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای جووڵە: هەوڵبدە تا دەتوانیت قاچت بەرز بکەیتەوە و لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروستت بپارێزیت. بەڵام قاچت ناچار مەکە بەرزتر لەوەی ئاسوودە بێت. زیاد لە پێویست کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە گەرمکردنەوە. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ جوڵەکە، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت. هەڵەیەکی باو

پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی قاچی پشتەوەی پێشەوە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام گرنگە بە ژمارەیەکی ئاسوودەی دووبارەکردنەوە و سێتەکان دەست پێبکەیت، و وردە وردە زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زۆرترین کاریگەری. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە یارمەتیدەر بزانن کە ڕاهێنانەکە لە نزیک دیوار یان کورسییەک ئەنجام بدەن بۆ پشتگیری هاوسەنگی.

چیترین گۆڕانەکان لە پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچی وەستاو: ئەم جۆرە لەکاتی وەستانی ڕاست ئەنجام دەدرێت، قاچێک لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە لەبەردەم جەستەتدا بەبێ ئەوەی ئەژنۆت بچەمێنیتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچ بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی پاژنەی پێ یان باندەکانی بەرگری بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• بەرزکردنەوەی قاچی پیلاتس: لەم جۆرەدا لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت، هەردوو قاچت بەیەکەوە بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە، بەبێ ئەوەی دەست لە زەوی بدەیت دایدەبەزێنیت و دواتر دووبارە بەرزیان دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچ بە پێچەوانەوە: ئەم جۆرە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت و بەرزکردنەوەی قاچەکانت لە زەوی، بە ئامانجگرتنی گلوتس و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێشەوە قاچی دواوە بەرز دەکاتەوە?

• سکوات: سکوات سوودی هەیە چونکە وەکو بەرزکردنەوەی قاچی پێشەوەی پشت، بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بڕبڕەی پشت، گلوت، کواد و بڕبڕەی پشت، هەروەها سەقامگیری ناوەکی و هێزی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانانە زیادکردنێکی زۆر باشن بۆ بەرزکردنەوەی قاچی پێشەوەی پشتەوە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەدەن، کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیری و هێز لە جوڵەی قاچەکاندا.