هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up

ڕاهێنانی هەڵپەساردنی پێچەوانە مێش بەئاگابوونەوە ڕاهێنانێکی داینامیکی کۆی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانەش شان و پشت و ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستە و هێز و سەقامگیرییان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کارایی بەرز بکەنەوە و کۆنترۆڵی باشتری جەستە بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up

• لە خاڵی ئەنکرەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە، پاڵ بنێ بۆ دواوە و پێیەکانت بەرەو پێشەوە دابنێ بەجۆرێک جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا بێت. پێویستە جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە لە هێڵێکی ڕاستدا بێت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە و بڵاوکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە جوڵەی مێشێکی پێچەوانە، بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا.
• شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جارێکی تر قۆڵەکانت لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ئەنجامدانی فڕینی پێچەوانە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە سەرنج لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە.
• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی لە کەمەر یان کەوانەکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازار یان برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ یارمەتیدانی پاراستنی ئەم ڕێکخستنە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لەکاتی درێژکردنەوەی...

هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up?

ڕاهێنانی Suspension Reverse Fly Wake-up دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئەو هێز و هاوسەنگییەی کە پێویستی پێیەتی. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕێنمایی و چاودێری دروست هەوڵی بۆ بدەن. هەروەها گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و سەقامگیری. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up?

• بەئاگا هاتنەوەی فڕینی پێچەوانە بە هەڵپەساردنی تاکە قۆڵ سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە تەحەدایەکی گەورەتر بۆ هاوسەنگی و هەماهەنگیت دابین دەکات.
• وەرزشی Suspension Reverse Fly لەگەڵ Leg Lift Wake-up پێکهاتەیەکی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە بێت.
• بەئاگا هاتنەوەی مێشکی پێچەوانە بە هەڵپەساردنی تۆپی سویسرا بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر تۆپێکی سویسرییە، ئەمەش خواست لەسەر ماسولکەکانی ناوەکیت زیاد دەکات.
• فڕینی پێچەوانەی هەڵپەسێردراو لەگەڵ پێچانی بەئاگابوونەوەدا پێچێکی جەستەی تێدایە لە جوڵەکەدا، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکە مەیلەکانت بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن Reverse Fly Wake-up?

• ڕیزەکانی TRX: ڕیزەکانی TRX هەمان گروپی ماسولکەیی Suspension Reverse Fly Wake-up کاردەکەن، لەوانەش دێڵتۆیدەکانی پشت و دواوە، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز. ئەمەش ڕێگە دەدات بە بەهێزبوونی زیاتری ئەم ماسولکانە و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری هەڵپەسێردراو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەئاگاهاتنەوەی مێشکی پێچەوانەی هەڵپەساردنە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە گروپێکی تری ماسولکەی سەرەکییە لە بەشی سەرەوەی جەستە. بە کارکردنی سێ سەر بە هاوبەشی لەگەڵ پشت و دێڵتۆیدەکان، دەتوانیت هێزێکی هاوسەنگتری بەشی سەرەوەی جەستە بەدەست بهێنیت.