تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: باری تراب
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز

Trap Bar Bent Over Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات و دۆخی جەستەت باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی کەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی باشتری لەشجوانی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بە دەستەکانت دەستەکانی داری تەڵەکە بگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
• پەنجەرەی تەڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش داری تەڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لەبری ئەوە، جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بارەکە بەرەو بەشی ناوەڕاستت ڕابکێشیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری تۆ و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت دەوری بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Trap Bar Bent Over Row وەربگریت، ئەوە...

تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Trap Bar Bent Over Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی ئاوێتە کە پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری دوو سەر و شانەکانیش دەکات. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕیزی تراپ بار گرژی زیاد دەکات، کە ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین دەکات.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: بە دانانی خۆت لەسەر کورسییەکی مەیل، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەیتە ئامانج و ئاستی سەختی زیاد دەکەیت.
• داری تەڵەی گرتنی فراوان کە بەسەر ڕیزدا کێشراوە: بەکارهێنانی گرتنی فراوانتر لەسەر داری تەڵە زیاتر لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان سەرقاڵ دەکات، ئەمەش فۆکۆسی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت.
• داری تەڵە کە بەسەر ڕیزدا کێشراوە لەگەڵ گرتنی ئایسۆمێتری: زیادکردنی گرتنی ئایسۆمێتری لە سەرەوەی جوڵەی ڕیزەکەدا کات لە ژێر گرژیدا بۆ ماسولکەکان زیاد دەکات، هێز و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ تراپ بار چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەرێکی کاریگەر بێت چونکە سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی latissimus dorsi، کە هەروەها لە کاتی Trap Bar Bent Over Rows کاردەکات، بەمەش یارمەتیدەرە لە هێز و گەشەکردنی گشتی پشت.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان، چونکە ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Trap Bar Bent Over Rows، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەهێزکردنی ناوەکی.