بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: وەزنان Specifies the Wi-Fi network to use for this information.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ

بار باند Bent Over Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ خاڵە بەهێز و توانا جیاوازەکاندا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی باندەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بنێن تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و پاشان بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی و خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. بارەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، بۆ ساتێک وەستا بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانت بکەیت، پاشان هێواش هێواش بیخە خوارەوە. ئەمەش نەک هەر زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• گرتنی دروست: گرتنی بارەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر لە نزیکەوە یان زۆر بە فراوانی، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کاریگەری وەرزشکردن و ئەگەری فشار لەسەر مەچەک و شانەکان.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: لەگەڵ ڕاکێشانی بارەکە بۆ سەرەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی بتوانن فشاری ناپێویست بخەنە سەر جومگەکانی شان و کاریگەری...

بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bar Band Bent Over Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕاهێنانەکە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕیزی پێندلای: ناوی لە ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلایەوە هاتووە، ئەم وەشانەی ڕیزی چەماوو لە باربێل لەسەر زەوی دەستپێدەکات، گرنگی بە بەرزکردنەوەی تەقینەوە و پاراستنی دۆخی ئاسۆیی توندی پشتەوەیە.
• یەتس ڕۆ: لەم گۆڕانکارییەدا کەمتر چەمانەوەی دۆخی جەستەت دەپارێزیت، لە دەوری گۆشەی ٧٠ پلە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشاری خوارەوەی پشت و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان.
• ڕیزی ژێر دەستی باربێل چەماوەتەوە: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی لەبری گرتنی سەرەوە، دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشتت بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی تی بار: ئەم جۆرە جۆرە ئامێرە ئامێری تی بار بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە لە هەمان کاتدا پشتگیری بۆ سنگت دەکات، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت کەمدەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بار باند بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Bar Band Bent Over Rows بێت بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەتایبەتی latissimus dorsi و biceps، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە گەشەکردنی ماسولکەیی گشتگیرتر بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەرێکی باشن بۆ ڕیزەکانی بار باند بێنت ئۆڤەر چونکە هەروەها ماسولکەکانی پشت دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی ناوەڕاست، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکانی بار باند بێنت ئۆڤەر بە شێوەیەکی دروست.