Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی

ڕیزی هەڵگەڕاوەی گرتنی فراوانی Suspender ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی ڕاکێشان و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات، بەڵکو ڕێکخستنی جەستە و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانە ئاڵۆزەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی

• ڕووبەڕووی تەوقەکان بوەستە و بە گرتنێکی فراوان دەستەکان بگرە و پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆن تا جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا دەبێت.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، دڵنیابە لەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵە.
• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو دەستەکان ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە دەستەکان بدات.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرێپێکی فراوان بگرە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە توندی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت، یان زۆر شل، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: سنگت بەرەو سەرەوە بەرەو دەستەکان ڕابکێشە تاوەکو جەستەت شێوەیەکی کەمی 'V' دروست دەکات، پاشان خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت سەرقاڵ ناکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت بەشی خوارەوەی پشت شل بێت

Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Suspender Wide Grip Inverted Row بکەن لەسەر زەوی. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر یان بەرگری کەمتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە هەبێت و ڕێگری لە فشار یان برینداربوون بکرێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی?

• ڕیزێکی هەڵگەڕاوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەختییەکە زیاد دەکات بەهۆی ئەوەی پێویستە ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات.
• ڕیزێکی پێچەوانە بە پێی بەرز: بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر سندوق یان کورسییەک، سەختی وەرزشەکە زیاد دەکەیت چونکە دەبێت زیاتر لە کێشی جەستەت ڕابکێشیت.
• ڕیزی پێچەوانە لەگەڵ گرتنی ئایزۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی شوێنی سەرەوەی ڕیزەکە بۆ چەند چرکەیەک بۆ زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• ڕیزێکی پێچەوانە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە بەو پێیەی کە پێویستە قاچێک لە زەوی بەرز بکەیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا. ئەمەش نەک هەر سەختییەکە زیاد دەکات بەڵکو هێز و سەقامگیری ناوەکیت باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Suspender Wide Grip ڕیزێکی پێچەوانە لەسەر زەوی?

• پاڵنەرەکان: لە کاتێکدا ڕیزەکانی هەڵگەڕاوەی گرتنی فراوانی Suspender گرنگی بە ماسولکەکانی ڕاکێشان دەدەن، پاڵنەرەکان هاوسەنگی ئەمە دەکەن بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پاڵنانی وەکو سنگ و سێ سەر، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری ڕیزەکانی Suspender Wide Grip Inverted Rows ە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیری دروست لە کاتی ڕیزەکانی پێچەوانەدا.