فلۆری کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo فلۆری کرانچ
ڕاهێنانی Crunch Floor ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستە دەدات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و پشتگیریکردنی چالاکییە جەستەییەکانی ڕۆژانە بە دروستکردنی ناوەکی بەهێز و تەندروست.
Dacakiya: Kirina ji bo فلۆری کرانچ
- دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە یان بەسەر سنگتەوە دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە ملت بە دەستەکانت ڕاناکێشیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا.
- هێواش هێواش جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو ئەژنۆکانت بکێشە، شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و ماسولکەکانی سکت گرژ بکە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی سکت بکە.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، تەنانەت کاتێک دەگەڕێیتەوە سەر زەوی، بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina فلۆری کرانچ
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی کرانچێکی کاریگەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی سکت بێت. ملت مەکێشە یان قۆڵەکانت بۆ زەبری هێز بەکارمەهێنە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر چەقۆیەک بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
- تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتێکدا جەستەت بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنى بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بمێنێتەوە و دەتوانێت کرانچەکە کاریگەرتر بکات.
- دوور بکەوەرەوە لە فشاری مل: و
فلۆری کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە فلۆری کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Crunch Floor ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە و سێتەکان دەست پێبکەیت، وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە فلۆری کرانچ?
- زەوی پاسکیل کرانچ بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و هێنانی ئەژنۆکانت بۆ سنگت و بە یەکەوە دەست لە ئەژنۆکانت بدەیت بۆ ئەژنۆی بەرامبەر.
- زەوی چەقاندنی قاچی ڕاست جۆرێکی ترە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە لە هەوادا، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە.
- زەوی درێژی قۆڵی کرانچ بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەیتەوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەویەوە بەرەو قاچەکانت بەرز بکەیتەوە.
- زەوی دوو کرانچ جۆرێکە کە کرانچی ئاسایی لەگەڵ کرانچی پێچەوانە تێکەڵ دەکات، لە هەمان کاتدا هەردوو بەشی سەرەوەی جەستەت و قاچەکانت لە زەوی بەرز دەکاتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ فلۆری کرانچ?
- هەروەها بەرزکردنەوەی قاچ تەواوکەری ڕاهێنانەکانی Crunch Floor ە چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، ناوچەیەک کە لە کاتی کرانچەکاندا بەو شێوەیە بە چڕی کار ناکرێ، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیر لە سکدا مسۆگەر دەکات.
- کرانچەکانی پاسکیل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە جووڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت کە ماسولکە مەیلەکان دەگرێتەوە، کە زۆرجار کەمتر لە ڕاهێنانە تەقلیدییەکانی کرانچ فلۆردا دەکرێنە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە هێزێکی ناوەکی بە باشی گۆڕاو.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ فلۆری کرانچ
- وەرزشی زەوی کرانچ کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- زەوی کرانچ بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی لاوازکردنی کەمەر
- ڕۆتینی کێشی جەستەی زەوی کرانچ
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- زەوی کرانچ کێشی جەستە بۆ ناوەکی
- تۆنکردنی کەمەر وەرزشی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی زەوی کرانچ بۆ شێوەی کەمەر