تاک ئاپ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تاک ئاپ

وەرزشی Tuck Up وەرزشێکی ناوەکی داینامیکییە کە ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها بەشی ناوەڕاست تۆن دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo تاک ئاپ

• کەمێک پشتت ببەستە و پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە، بۆ ئەوەی بچیتە دۆخی سەرەتایی توک.
• قاچەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، بەڵام مەهێڵە جەستەت بە تەواوی دەست لە زەوی بدات.
• بە خێرایی ئەژنۆکانت بکێشەرەوە بۆ ناو سنگت و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی سەرەتایی گیرکردن.
• ئەم جوڵانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، خێراییەکی خێرا بپارێزە بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina تاک ئاپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ ناوەوە نەک تەنها کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: Tuck Up ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی کات سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە چەقاندنی شان یان بەشی خوارەوەی پشت ببەستیت بۆ بەرزکردنەوەی قاچ و بەشی سەرەوەی جەستە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت سەرقاڵ بکات.
• هەناسەدان: دروستە

تاک ئاپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاک ئاپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Tuck Up بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت کرد زۆر چالاکە، گۆڕانکاری و ڕاهێنانی سادەتر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی هێز و نەرمی پێویست. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکانت بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تاک ئاپ?

• Hollow Body Hold جۆرێکی ترە کە تۆ دۆخی tuck up دەگریت بەڵام قاچ و شانەکانت کەمێک لە زەوی بەرز دەکرێنەوە.
• Jackknife Sit-Up وەشانێکی پێشکەوتووترە لە Tuck Up کە تێیدا قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و دەست لە پەنجەکانی قاچت دەدەیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• ڕوسی Twist گۆڕانکارییەکی خولانەوەیە کە تێیدا Tuck Up ئەنجام دەدەیت بەڵام جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• Bicycle Crunch جۆرێکی تری Tuck Up ە کە بە یەکەوە هەر ئەژنۆیەک دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر، جووڵەی پاسکیلسواری تەقلید دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاک ئاپ?

• ڕوسی Twists دەتوانێت سوودەکانی Tack Ups بەرز بکاتەوە بە کارکردن لەسەر جوڵەی خولانەوەی جەستەی جەستە، بەمەش مەودای جووڵە و نەرمی باشتر دەکات، کە دەتوانێت جێبەجێکردنی Tack Ups بەرز بکاتەوە.
• پۆزی بەلەم لە یۆگاوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری تاک ئاپەکانە چونکە هەروەها گرنگی بە هاوسەنگی و هێزی ناوەکی دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و بەرگەگرتنی پێویست بۆ تاک ئەپ.