لیڤەری پێشەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لیڤەری پێشەوە

لیڤەری پێشەوە وەرزشێکی کالیستینیکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی و پشت و قۆڵت بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵی گشتی جەستەت و هاوسەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن کە ئاستێکی باشی هێز و نەرمییان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە و پێناسەی ماسولکەکانت زیاد بکەیت و تواناکانی لەشجوانیت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەری پێشەوە

• جەستەت بە شێوەیەکی چەقۆکێشان بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• وردە وردە قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت هاوتەریب دەهێڵیتەوە، هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا پاژنەی پێت دروست دەکەیت، ئەمە دۆخی لیڤەری پێشەوەیە.
• تا دەتوانیت ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە جەستەت بە ڕێکوپێکی و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەمێنێتەوە.
• بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەری پێشەوە

• **ڕاهێنانی پێشکەوتوو**: لیڤەری پێشەوە ڕاهێنانێکی قورسە و پێویستی بە هێزێکی زۆر هەیە. پەلە مەکە لە هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی لیڤەری پێشەوەی تەواو پێش ئەوەی ئامادە بیت. سەرەتا بە پێشکەوتنی ئاسانتر دەست پێ بکە وەکو تاک پێشەوە لیڤەر یان تاک پێشکەوتوو لیڤەر. وردە وردە کار لەسەر گۆڕانکارییە قورسەکان بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **دروستکردنی هێز**: لیڤەری پێشەوە پێویستی بە هێزی سەرەوەی جەستە و ناوەکی زۆر هەیە. ڕاهێنانەکان بخەرە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتەوە کە ئەم ناوچانە دەکەنە ئامانج، وەکو ڕاکێشان، بەرزکردنەوەی قاچ و تەختە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ بنیاتنانی

لیڤەری پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەری پێشەوە?

لیڤەری پێشەوە وەرزشێکی زۆر پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێزێکی بەرچاوی ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستە و کۆنترۆڵکردنی جەستە هەیە. بەم شێوەیە، بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بکەن بە ڕاهێنان بەرەو بەدەستهێنانی لیڤەری پێشەوە بە کارکردن لەسەر ئەو ڕاهێنانانەی کە هێز و لێهاتوویی پێویست بنیات بنێن. لەوانە ڕاکێشان و بەرزکردنەوەی قاچ و ڕاهێنانەکانی تری بەهێزکردنی ناوەکی. هەمیشە گرنگە بە خێرایییەکی سەلامەت پێشبکەویت و بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیتەوە بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەری پێشەوە?

• لیڤەری پێشەوەی سترادل بریتییە لە بڵاوکردنەوەی قاچەکان لەیەکتر لەیەکتر لە دۆخی سترادلدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگکردنی کێشی جەستە بدات و جوڵەکە زیاتر بەڕێوەبچێت.
• لیڤەری پێشەوەی نیوە لایی جۆرێکە کە قاچەکان بەشێکیان کێشراون، ئەمەش بەرگری کەمدەکاتەوە و زۆرجار وەک هەنگاوێکی پێشکەوتوو بەرەو لیڤەری پێشەوەی تەواو بەکاردەهێنرێت.
• لیڤەری پێشەوەی تاک بریتییە لە چەقاندنی هەردوو ئەژنۆ بۆ ناو سنگ، ئەمەش قۆڵی لیڤەر کورت دەکاتەوە و وەرزشەکە کەمتر چالاک دەکات.
• لیڤەری پێشەوەی یەک قۆڵ گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووە کە ڕاهێنانەکە تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ ئەنجام دەدرێت، پێویستی بە هێز و هاوسەنگییەکی بەرچاو هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەری پێشەوە?

• ئاڵای ئەژدیها دەتوانێت تەواوکەری لیڤەری پێشەوە بێت چونکە ڕاهێنانێکی ناوەکی پێشکەوتووە کە ماسولکەکانی ڕیکتوس و ئۆبلیک بەهێز دەکات، ئەو ماسولکانە کە پێویستن بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت لە کاتی جوڵەی لیڤەر و پاراستنی هێڵی ڕاستی جەستە.
• ڕاهێنانی L-sit دەتوانێت کارایی لیڤەری پێشەوە بەرز بکاتەوە چونکە یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی فلێکسەرەکانی شان و هێزی ناوەکی، کە کلیلی بەرزکردنەوە و ڕاگرتنی قاچەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی لە شوێنی لیڤەرەکەدا.