کشانی سک بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سک بە ئەژنۆ

کشانی سکی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و ناوەکی بەهێز دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی سروشتی کەم کاریگەرییەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و پشتگیریکردنی تەندروستی پشت و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سک بە ئەژنۆ

• هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، و بە نەرمی سنگت بەرەو زەوی پاڵ بنێ، سکت و پشتت درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و چەند چرکەیەک پشوو بدە و بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سک بە ئەژنۆ

• فۆڕمی دروست بپارێزە: لەگەڵ کشانی جەستەتدا، دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی زۆر پشتت یان ڕێگە بدە سکت بەرەو زەوی شل بێت. بەڵکو بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە و ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە کشانی ماسولکەکانی مەبەست بە شێوەیەکی کاریگەر دەکاتە ئامانج.
• هەناسەدانێکی دروست: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەر جۆرە وەرزشێکدا زۆر گرنگە و کشانی سکی ئەژنۆش لەوە بێبەری نییە. لەکاتی گەیاندنی دەستت بۆ پێشەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە کاتێک لەسەر پاژنەی پێت دادەنیشیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە و یارمەتی ئیسراحەت دەدات.
• پەلە مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕێگەی کشانەوەکەدا. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی بچیتە ناو و...

کشانی سک بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سک بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Abdominal Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە یارمەتی ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی وەرزشەکە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سک بە ئەژنۆ?

• کشانی سک بە ئەژنۆی لایەنی بریتییە لە پاڵنانی بۆ لایەک لەکاتی ئەژنۆدان بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی مەیل و لایەنی سک.
• کشانی سک بە ئەژنۆی پێچاوپێچ پێچێک لە جەستەدا زیاد دەکات بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سک و بەشی خوارەوەی پشت بەشداربن و کشانی بکەن.
• کشانی سک بە ئەژنۆ لەگەڵ قۆڵ ڕشتن جووڵەیەکی ڕشتنی قۆڵەکان لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستە بگرێت و کشانی ناو سک بەرز بکاتەوە.
• کشانی سک بە ئەژنۆ لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچ بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە بۆ لای لە کاتی ئەژنۆدا بۆ چڕکردنەوەی کشانی بەشی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سک بە ئەژنۆ?

• تەختە وەرزشێکی ترە کە دەتوانێت تەواوکەری کشانی سکی ئەژنۆیە چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکات، بەتایبەتی سک و بەشی خوارەوەی پشت، بەم شێوەیە سەقامگیری ناوەکی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری کشانی سکی ئەژنۆیە چونکە نەک تەنها ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەو کارامەییانەی کە سوودیان هەیە لە ئەنجامدانی کشانی سکی ئەژنۆ بە شێوەیەکی کاریگەر.