پلانچەی بێ چەوری

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پلانچەی بێ چەوری

Lean Planche وەرزشێکی چالاکە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو و لەشجوانی دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەیان دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ پاڵنانی سنوورە جەستەییەکانیان، بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی تۆنکراو، و شارەزابوون لە کارامەیییەک کە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی هێز و دیسیپلین هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پلانچەی بێ چەوری

• جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێ بەجۆرێک شانەکانت لەگەڵ پەنجەکانتدا هاوتەریب بن و جەستەت لە گۆشەیەکدا بێت.
• جەستەت بە ڕێکوپێکی و ڕەق ڕابگرە، ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و قاچەکانت ڕێک بێت.
• تا دەتوانیت ئەم دۆخە بگرە، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پلانچەی بێ چەوری

• **پێشکەوتنی وردە وردە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە پرۆسەکەدا. Lean planche ڕاهێنانێکی چالاکە کە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێز و سەقامگیری هەیە. بە گۆڕانکاری ئاسانتر دەست پێ بکە و وردە وردە کار لەسەر ڕێگاکەت بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە پێکان دوور بکەویتەوە و دڵنیا بیت لەوەی کە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەردەگریت.
• **مەشقی بەردەوام**: یەکدەنگی کلیلە کاتێک باس لە شارەزابوون لە پلانشی Lean دەکرێت. ئامانجت ئەوەیە هەفتەی چەند جارێک ڕاهێنانەکە ڕابهێنیت، وردە وردە ماوەی ڕاگرتنەکانت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەڵام دوور بکەوەرەوە

پلانچەی بێ چەوری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلانچەی بێ چەوری?

وەرزشی Lean planche جوڵەیەکی ئاڵۆز و پێشکەوتووی کێشی جەستەیە کە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستە هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت چونکە بریتییە لە پشتگیریکردنی تەواوی کێشی جەستەت لەسەر دەستەکانت لەکاتێکدا جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەهێڵیتەوە. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن کاربکەن بۆ بەدەستهێنانی پلانچەکە بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی ئاسانتر کە هێز و هاوسەنگی پێویست دروست دەکەن. هەندێک لەو ڕاهێنانانە بریتین لە پاڵنانی سەرەوە و تەختە و نوقمبوون. دەتوانرێت ڕاهێنانە سەختەکانی بەرەوپێشچوون وەکو وەستانی چۆلەکە، تاک پلانچ و سترادل پلانچ ئەنجام بدرێت لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و کۆنترۆڵی زیاتری کەسەکە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی کەسی کە بتوانێت ڕێنمایی و فیدباک پێشکەش بکات، دەتوانێت سوودی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پلانچەی بێ چەوری?

• سترادل پلانش: لەم جۆرەدا قاچەکانت بە فراوانی لە دۆخی سترادلدا بڵاودەکەیتەوە لەکاتێکدا پلانچەی لاواز دەگریت.
• پاڵنانی پلانچی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە لەکاتێکدا لە دۆخی پلانشی لاوازدایە.
• پێشکەوتووی Tuck Planche: ئەم جۆرە هاوشێوەی tuck planche ە، بەڵام قاچەکانت زیاتر لە جەستەت دوور دەخەیتەوە، ئەمەش سەختییەکەی زیاد دەکات.
• یەک قاچ پلانش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچێک ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە بۆ دەرەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە چەقۆوە دەهێڵیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلانچەی بێ چەوری?

• ڕاهێنانی L-sit یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Lean planche ە بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکیت، کە زۆر گرنگن بۆ ڕاگرتنی جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەوی لە کاتی planche.
• هەروەها پاڵنەرەکانی دەستی دەتوانێت تەواوکەری Lean planche بێت بە دروستکردنی هێزی شان و سەرەوەی جەستە، توانای کۆنتڕۆڵکردن و سەقامگیرکردنی جەستەت زیاد دەکات لەکاتی پێچەوانەکردنەوە، کارامەیییەک کە ڕاستەوخۆ وەرگێڕدراوە بۆ ئەنجامدانی Lean planche سەرکەوتوو.