چۆلەکە پلانچە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چۆلەکە پلانچە

فڕۆگ پلانچ وەرزشێکی چالاکە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج و هێز و هاوسەنگی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو و لەشجوانی دەکەن کە بەدوای زیاتر بەرزکردنەوەی لێهاتوویی جەستەیی و کۆنترۆڵکردنیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و هەماهەنگی جەستەیان و شارەزابوون لە کارامەیییەک کە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی توانای وەرزشی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo چۆلەکە پلانچە

• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، کێشت بگۆڕە بۆ سەر دەستەکانت و پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بهێنە بۆ دەرەوەی ئەژنۆکانت.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتێکی ڕاست بپارێزە لەکاتێکدا کێشی جەستەت لەسەر دەستەکانت هاوسەنگ دەکەیت، ئەژنۆکانت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆکانت دەهێڵیتەوە.
• ئەم دۆخە بگرە کە بە پلانچەی چۆلەکە ناسراوە، بۆ ماوەیەک کە دەتوانیت، دڵنیابە لەوەی کە فۆرم و کۆنترۆڵێکی باش دەپارێزیت.
• هێواش هێواش پێیەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردنی چەقۆ بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. چەند جارێک کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چۆلەکە پلانچە

• **پێشکەوتنی وردە وردە**: پەلە مەکە بۆ ناو پلانچەی چۆلەکەکە. دەست پێ بکە بە ڕاهێنانی ئاسانتر وەکو planche lean و tuck planche، پاشان وردە وردە بەرەو پێشەوە بۆ Frog planche. هەوڵدان بۆ Frog planche بەبێ ئامادەکارییەکی دروست دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **هێز و نەرمی**: پلانشی چۆلەکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی و نەرمی هەیە. دڵنیابە کە ڕاهێنانی هێز و ڕاهێنانی نەرمی و نەرمی لە ڕۆتینەکەتدا بخەیتە ناوەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هێز یان نەرمی و نەرمی پێویست نەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و پێکان.
• ** .

چۆلەکە پلانچە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چۆلەکە پلانچە?

وەرزشی Frog planche بە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووی کێشی جەستە دادەنرێت کە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی بەرچاو هەیە، بەتایبەتی لە بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکیدا. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە زەحمەت ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام بدەن. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە هێز و لێهاتووییەکانیان بنیات بنێن بۆ ئەوەی لە کۆتاییدا پلانچی چۆلەکە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن بریتی بن لە پاڵنانی سەرەوە، تەختە و ڕاهێنانەکانی تری بەهێزکردنی ناوەکی. هەروەها سوودی هەیە کە ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەری لەشجوانی هەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە چۆلەکە پلانچە?

• Straddle Planche گۆڕانکارییەکی ترە کە قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا دەکەیتەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەهێڵیتەوە.
• Full Planche وەشانێکی پێشکەوتووترە لە Frog Planche کە جەستەی هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەگیرێت، بەڵام قاچەکانی ڕاست لە پشتەوە درێژکراونەتەوە.
• Pseudo Planche جۆرێکە کە دۆستی سەرەتاییە کە دەستەکان بەرەو دەرەوە دەگۆڕدرێن و لە تەنیشت شانەکانەوە دادەنرێن، نەک ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکاندا.
• یەک قاچ پلانچ جۆرێکی تری فرۆگ پلانچە کە قاچێکی ڕاستەوخۆ درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە چەقۆوە دەهێڵرێتەوە، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چۆلەکە پلانچە?

• پاڵنەرەکانی دەست وەستان: ئەمانە تەواوکەری Frog Plancheن بە بەهێزکردنی شان و قۆڵ و مەچەک، کە هەموو ئەمانە پێویستن بۆ ڕاگرتن و کۆنترۆڵکردنی دۆخی Frog Planche.
• L-sit: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Frog Planche ە چونکە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ پاراستنی شوێنی Frog Planche.