گرۆین کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گرۆین کرانچ

گرۆین کرانچ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێویستیان بە ئادکتۆری بەهێز هەیە بۆ ئەدای وەرزشی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئاستی لەشجوانی گشتیت، یارمەتیت بدات لە خۆپاراستن لە برینداربوون، و بەشداربێت لە باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گرۆین کرانچ

Tîpên bo çalakîkirdina گرۆین کرانچ

• جوڵەی دروست: کلیلی چەقاندنی بڕبڕەی پشت ئەوەیە کە ئەژنۆکانت کۆبکەیتەوە و ناوەوەی ڕانەکانت فشار بخەیتە سەر. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی دەست یان قۆڵت بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بەیەکەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ کۆکردنەوەی ئەژنۆکانت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانت بێت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. گرنگە هەناسە بدەیت لەکاتێکدا ئەژنۆکانت کۆدەکەیتەوە و هەناسە بدەیت لەگەڵ ئازادکردنت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی هەناسەت

گرۆین کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گرۆین کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Groin Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز و نەرمی. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نەبوون لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، پێویستە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە گرۆین کرانچ?

• Reverse Crunch جۆرێکی ترە کە بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و چەناگەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە بەرەو سنگت دەچەقێنیتەوە.
• پاسکیل کرانچ گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە نەک تەنها بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج بەڵکو چەقۆی مەیلیش دەگرێتەوە، کە تێیدا بە یەکەوە هەر ئەژنۆیەک بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر دەهێنیت لە جوڵەیەکی پاسکیلسواریدا.
• چەقاندنی قاچی ڕاست وەشانێکی چالاکترە کە قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە بەرەو سەقف و چەقۆ بەرەو سەرەوە، کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت دەکەیتە ئامانج.
• Flutter Kick گۆڕانکارییەکی چڕی کەمترە کە تێیدا بە تەختی پاڵدەکەویت و بە یەکەوە قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی، کە بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ گرۆین کرانچ?

• پردی شان: بە بەهێزکردنی گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت پشتگیری و سەقامگیرییەکی باشتر لە کاتی گڕۆین کرانچدا دابین بکات، ئەمەش مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە و ئەدای کارکردن بەرز دەکاتەوە.
• The Plank: ئەم ڕاهێنانە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، بەو ماسولکانەی کە لە Groin Crunch بەکاردەهێنرێن، ئەمەش ڕێگە دەدات بە باشتر کۆنتڕۆڵکردن و کارایی لە کاتی جوڵەدا.