Estensione di triceps di u cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps di u cable
U Cable Lying Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i triceps, rinfurzendu a definizione di i musculi è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so resistenza regulabile è u muvimentu cuntrullatu. L'individui ponu optà per questu eserciziu per aumentà a forza di u bracciu, rinfurzà a tonificazione musculare, è migliurà a so prestazione generale in sporti o attività chì necessitanu una forte forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps di u cable
- Pigliate a barra cù una presa sopra, mani a larghezza di e spalle, è estende i vostri braccia sopra à u to pettu, mantenendu i vostri codici fermi è vicinu à a testa.
- Abbassate lentamente a barra pieghendu i vostri coddi finu à chì a barra hè ghjustu sopra à a vostra fronte, assicurendu chì i vostri braccia sò fermi in tuttu u muvimentu.
- Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, poi spinghje a barra torna à a pusizione di partenza mentre stringhje u triceps.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per maximizà l'ingaghjamentu musculare.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps di u cable
- Impugnatura curretta: Mantene a barra di u cable cù una presa di sopra (palmi rivolti versu i vostri pedi), è mantene e mani a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè l'usu di una presa sottu, chì pò strincà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate lentamente a barra di cable versu a vostra fronte, mantenendu i vostri codici fermi è vicinu à a testa. L'unica parte di u vostru bracciu chì deve esse in muvimentu hè u vostru avantbracciu. Evite l'errore cumuni di spustà u vostru bracciu tutale o di lascià i vostri coddi s'alluntanu, chì ponu purtà à ferite in spalla o coddu.
- Estensione Full: Estende i vostri braccia à a so lunghezza, mantenendu i vostri codici in pusizioni. Assicuratevi micca di chjude i vostri coddi
Estensione di triceps di u cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di triceps di u cable?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Extensione di Triceps Cable Lying. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Puderia ancu esse benefizièvule per avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì supervise e prime volte per furnisce una guida. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è stende dopu.
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- L'EZ-Bar Lying Triceps Extension implica l'usu di una EZ-bar mentre si trova nantu à un bancu pianu, chì pò aiutà à destinazione diverse parti di u musculu triceps.
- L'Extension Triceps Cable Overhead hè una variazione induve l'individuu si stende è estende un cable overhead, travagliendu u triceps da un angulu diversu.
- U Cable Rope Overhead Triceps Extension implica l'usu di un attache di corda è fucalizza nantu à u triceps da una pusizione sopra, chì furnisce un stretch unicu à u musculu.
- L'Extension Triceps Cable One-Arm hè una variazione induve solu un bracciu hè utilizatu à u mumentu, chì permette un isolamentu focalizatu è u sviluppu di ogni tricep individualmente.
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- Dips sò un altru esercitu chì cumplementa Cable Lying Triceps Extension. Travaglianu in tuttu u corpu superiore cun un focusu nantu à i triceps, cusì furnisce un entrenamentu più cumpletu è aiutanu à migliurà a forza è a resistenza in i musculi triceps.
- Overhead Triceps Extension hè un eserciziu cunnessu chì cumplementa Cable Lying Triceps Extension per targeting a longa testa di u triceps. Questu esercitu aiuta à migliurà l'equilibriu è a simetria di i musculi triceps, assicurendu chì tutte e parte di u gruppu musculare sò ugualmente travagliati.
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