Extension de triceps à poulie haute à câble
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăTriceps Brachii
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Extension de triceps à poulie haute à câble
U Cable High Pulley Overhead Tricep Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i triceps, rinfurzendu u tonu musculare è a resistenza. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so resistenza regulabile è fucalizza nantu à un gruppu musculare maiò. L'individui ponu optà per questu esercitu per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è sustene l'ugettivi di fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Extension de triceps à poulie haute à câble
- Stand di fronte à a pulley machine, pigliate a corda cù e duie mani, è retrocede uni pochi di piedi per creà tensione in u cable, mantenendu i vostri pedi à l'altezza di e spalle.
- Piegate i vostri coddi à un angolo di 90 gradi, mantenendu i vostri braccia sopra à a testa è perpendiculare à u pianu.
- Estende i vostri brazzi dritti, tirà a corda à a cima di u muvimentu per impegnà i vostri triceps, mantenendu i vostri codici stazionari è vicinu à a testa.
- Abbassate lentamente a corda à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu è a tensione in u cable, è repite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Extension de triceps à poulie haute à câble
- Pesu adattatu: Un altru sbagliu hè aduprà troppu pesu. Cumincià cù un pesu più liggeru per assicurà chì pudete mantene a forma propria è aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà. L'usu di pesi troppu pisanti pò purtà à ferite è compromette l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Estende i vostri braccia sopra à a testa è poi abbassate finu à chì l'avambracci sò appena passati paralleli à u pianu. Evite ripetizioni parziali perchè ponu limità l'efficacità di l'esercitu è potenzialmente causanu strain o ferite.
- Mantene i Codici Vicini: Mantene i vostri codici vicinu à a testa in tuttu u muvimentu. Un sbagliu cumunu hè flaring the gows out, chì pò mette un sforzu innecessariu
Extension de triceps à poulie haute à câble Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable High Pulley Overhead Tricep Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
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- EZ-Bar Overhead Tricep Extension: Questa variazione usa una EZ-bar, chì pò esse più faciule nantu à i polsi è permette diverse larghezze di grip.
- Estensione di Tricep Overhead Cable-Arm Unicu: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni tricep individualmente.
- Rope Overhead Tricep Extension: Questa variazione usa un attache di corda nantu à a macchina di cable, chì pò furnisce una sensazione diversa è potenzalmentu impegnà u triceps in una manera ligeramente diversa.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di un cable, facendu una opzione portable chì pudete fà in ogni locu.
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- Close-Grip Bench Press cumplementa ancu a Cable High Pulley Overhead Tricep Extension in quantu impegna u triceps in un muvimentu cumpostu, aiutendu à custruisce a forza generale è a massa in i braccia mentre travaglia ancu u pettu è e spalle.
- Skull Crushers pò esse un aghjuntu benefica à a vostra rutina di allenamentu perchè elli, cum'è Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, fucalizza nantu à isolà i triceps, ma implicanu ancu i musculi stabilizzatori di u polsu è di l'avantbracciu, chì ponu migliurà a forza di presa è l'equilibriu musculare.
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