Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu
Činka vleže na podlaze zvedání zadních deltových svalů je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na zadní deltové svaly a přispívá ke zlepšení síly a stability ramen. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začlenění tohoto do vaší cvičební rutiny může pomoci v prevenci zranění, podpořit lepší držení těla a zlepšit celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu
- Natáhněte ruce do stran a mějte je mírně pokrčené v loktech.
- Pomalu zvedněte činky nahoru a ven do strany, dokud nebudou na úrovni vašich ramen, ruce držte mírně pokrčené.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a stiskněte lopatky k sobě.
- Kontrolovaným způsobem spusťte činky zpět do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.
Tipy k provedení Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění cviku se ujistěte, že zvedáte a spouštíte činky kontrolovaným způsobem. Vyhněte se náhlému pádu závaží nebo jejich pádu pod gravitaci. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také způsobit zranění.
- Vyhněte se přetížení: Častou chybou je pokusit se zvednout příliš velkou váhu příliš brzy. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Start
Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Činka vleže na podlaze zadní deltový zdvih. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem pořádně zahřát a poté se protáhnout. Pokud se během cvičení objeví nějaká bolest nebo nepohodlí, mělo by být cvičení okamžitě ukončeno, aby nedošlo ke zranění.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu?
- Činka Bent-Over Rear Delt Raise: V této variantě se ve stoje ohýbáte v pase, což umožňuje gravitaci poskytnout dodatečný odpor.
- Zvednutí zadního deltu činky na šikmé lavici: Zde ležíte obličejem dolů na nakloněné lavici, čímž se mění úhel cviku a jinak se zaměřují svaly.
- Činka ve stoji Rear Delt Raise: Provádí se vestoje s trupem mírně předkloněným dopředu, čímž se zapojí nejen zadní deltoidy, ale také svaly středu těla pro stabilizaci.
- Zvednutí zadního deltu činky na břiše: V této variantě ležíte na břiše na rovné lavici, což může poskytnout větší rozsah pohybu a intenzivnější trénink zadních deltových svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu?
- Tlak na ramena s činkou v sedě: Tento cvik také doplňuje zdvih činky v leže na podlaze, protože se zaměřuje na přední a střední deltoidy, čímž zajišťuje, že jsou procvičovány všechny aspekty ramene, nejen zadní delty.
- Činka Bent Over Row: Toto cvičení doplňuje zvedání činky vleže na podlaze tím, že se zaměřuje na zádové svaly, zejména na široký zádový sval, což pomáhá vytvořit dobře zaoblenou rutinu horní části těla procvičováním svalů, které nejsou primárním cílem cvičení. zvýšení zadního deltu.
Související klíčová slova k Činka ležící na podlaze zvedání zadního deltu
- Zvednutí zadního deltu činky
- Cvičení ramen vleže na podlaze
- Cvičení ramen s činkou
- Zvednutí zadního deltového svalu vleže
- Podlahové cvičení s činkou pro ramena
- Zvednutí zadního deltu s činkou
- Zvedání ramen s činkou v leže
- Posilování ramen s činkou
- Cvičení s činkou pro zadní deltový sval
- Cvičení ramen s činkami na podlaze