ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ

ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތޮރަސިކް ސްޕައިން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ހާއްސަކޮށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޮނޑު ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ

• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި މޭމައްޗާއި ބަނޑުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެޗެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާކަން ޔަގީންކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އަސްލު މަގާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް އާއި ޕްރެސިޝަން ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. ބުރަކަށި މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި އެނބުރުވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކްޓިވޭޓް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ. ފޯކަސް ކުރަންވާނީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން (ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއާއި މަތީބައި) އަށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ އަދި މި ސަރަހައްދުތަކުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް އެނބުރުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ

ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނީލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ނިއުލިންގ ޓީ-ސްޕައިން މޮބިލިޓީ: މި ކަސްރަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ ބާރުގަދަކަމާއި ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ އާއި އެކު ކަކުލުގައި ޓީ-ސްޕައިން މޮބިލިޓީ: މި ކަސްރަތުގައި ފޯމް ރޯލާ އެއް ހިމެނުމަކީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ފުންކޮށް މަސާޖެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާ ބްލޮކާއި އެކު ނިއުލިންގ ޓީ-ސްޕައިން މޮބިލިޓީ: ޔޯގާ ބްލޮކް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު ނިއުލިންގ ޓީ-ސްޕައިން މޮބިލިޓީ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއުލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ?

• ފޯމް ރޯލާއެއްގައި ތޮރަސިކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ނީލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ އާއި އެއްގޮތަށް ތޮރަސިކް ސްޕައިން އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ނީލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފޯމް ރޯލާ ބޭނުންކުރުމަކީ ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖުގެ އިތުރު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ނީލިންގ ޓީ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދިނުމުންނެވެ ސްޕައިން މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު.