މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

އަބަވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު މަސައްކަތް ކުރާ ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް ފޮޅާލާފައި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން އަތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް 2-3 ފަހަރު ނުވަތަ އެވަރަށް އަރާމުކޮށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ވެސް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާނެއެވެ. އަތްތިލަ މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ ބޯއެނބުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 5

މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެބޯވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތެދުވެ ދެއަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމާލައިގެން މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ފައި ތަޅުގައި ފަޅާލައިގެން، ދެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ވިތު އެ ޑޯރވޭ: މިއީ ދޮރުފަތެއްގައި އަތް އުފުލާލައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތި ފޮޅާލުމެވެ.
• އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ވިތު އަ ވޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފާރަކަށް އެއްފަރާތް ޖައްސައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ބޮލުގެ މަތީގައި ފާރާ އެންމެ ކައިރިން އަތް ދިއްކޮށް، އޭގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ނެކް ސްޓްރެޗް އަބަވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ މޭމަތި ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ވެސް ދިގުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މި ގުޅިފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަބަވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.