ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

ސްޓްރެއިޓް އާމްސް ބެކްވާޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ދިމާއަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ އެއްކޮށް ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް 3-5 ފަހަރު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• އަތް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ނުވަތަ އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، މިއީ ރިލެކްސްވެ، ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ސްޓްރެޗް އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފެށުން

ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓްރެއިޓް އާމްސް ބެކްވާޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން އިނގިލިތައް ގުޅުވާށެވެ. 3. މޭމައްޗާއި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރަކަށި އާރކް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 5. 3-5 ފަހަރު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކުރުމާއި ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑު ތަދުވާކަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ޑޯރވޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރެއްގައި ހުރެ، ދޮރު ފްރޭމްގައި އަތް އަޅައި، ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދަ ބޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން އޭގެ މައްޗަށް މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ދަ ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ 'ޓީ' ގެ ބައްޓަމަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮންމެ ފަރާތަކަށް މަޑުމަޑުން ރޯލްކޮށްލާފައި މޭމަތި ފޮޅާލާށެވެ.
• ފާރު މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް: ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެ އަތް ދިގުކޮށްލާފައި ފާރުގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އަނބުރާލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީދާ އަތްތިލަ ފަހަތަށް މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް: ކޮނޑުގެ މަސްތައް ލުއިކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް އިން ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ބެކްވާޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ރޯލްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.
• ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ބެކްވާޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.