ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ނަކަލްގެ ޓަފްނެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މާޝަލް އާޓިސްޓުންނާއި، ބޮކްސަރުންނާއި، ނުވަތަ އަތްތިލަ ބާރާއި ޕަންޗިންގ ޕަވަރ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ގަވާއިދުން ކުރާ ޕުޝް އަޕް ރޫޓިންއަށް މާ ހަރުކަށި ވައްތަރެއް އިތުރު ކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް އައިސް، ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރާ ފެށޭ މަގާމާ އެއްގޮތަށް ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބަހައްޓާށެވެ.
• މިކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިމުގައި ޖެހެންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ސީދާ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ވައިގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ޖައްސާލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުތަކަށް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ރައްކާތެރިކުރުން: ނަކަލް ޕުޝް އަޕް ކުރުމަކީ އަތްތިލައަށް ޓަފް ކަމެއް ކަމުން މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ތިޔަ...

ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ނަކަލް ޕުޝް އަޕް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ޕުޝް އަޕްތަކަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަތްތިލައާއި އަތުގައި ވެސް ހަރުކަށި ކަމުން މަޑުމަޑުން އެތަކެތި ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއް ނަމަ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފޯމް ބިނާކޮށް ނިމުމުން ނަކަލް ޕުޝް އަޕް އަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޔޯގާ މެޓް ނުވަތަ ކާޕެޓް ފަދަ މަޑު ތަނެއްގައި އެކަންކަން ކޮށްގެން ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ވައިޑް ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ފަތުރާލާފައި، މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
• ވަން-އަރމް ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަށް ފައި ބިންމަތީގައި ހުންނައިރު އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، އޭގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ އަތް ބިމުން ދޫކޮށްލާ ގޮތަށް ބާރު ބާރެއްގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމާއި، ވޯކްއައުޓަށް ގޮވާ ކަމާއި ކާޑިއޯގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނަކަލް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނަކަލް ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ނަކަލް ޕުޝް އަޕް އާއި އެއްފަދަ ޕެކްޓޯރަލް އަދި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި މަސްތައް ބޮޑުވެ، ނަކަލް ޕުޝް އަޕްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.