މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

އަބަވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަމާޒުކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު ސެޑެންޓަރީ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ޑެސްކް ޖޮބެއް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ދެއަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސް އަވަހަށް ނުދާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފޮޅާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯނުން ބޭރަށް ނުދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މޭމައްޗާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ސްޓްރެޗްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް އެބޯވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފަސޭހަކަމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ވެސް ފަސޭހައިން ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ޑޯރވޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ގައި ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ދޮރު ފްރޭމްގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތް ބަހައްޓައި، މޭމަތި ފޮޅާލުމަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ގައި ހިމެނެނީ ފާރެއްގެ ކައިރީގައި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތް ފާރުގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ދުރަށް އެނބުރުވުމެވެ.
• ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށީގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.
• ޔޯގާ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗްގައި ތަޅުގައި ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެ، ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އިނގިލިތައް އިންޓަލޭސްކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މަތީ ބޮލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީގެން އަބަވް ހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޔޯގާއިން ލިބޭ ކޮބްރާ ޕޯޒަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، މޭމަތި ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މޭމަތި ދިގުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.