ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން

ޕުޝް އަޕް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަކީ ފުލް ޕުޝް އަޕް އަށް ބިންގާއެއްގެ ގޮތުގައި ހިދުމަތް ކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ދަތުރު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހޭ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ބިނާކޮށް ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި ޖިމްގެ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން

• ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެންނެވެ.
• ބިމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާނީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން

• ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ނުވަތަ މައްޗަށް ހިނގާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބޮލާއި ކަރުގެ މަޤާމު: އަތުގެ ކުރިމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ފޫޓެއްހާ ދުރުގައި ހުންނަ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިއަށް ބަލާލާފައި ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަރު މައްޗަށް ކްރޭން ކުރުމުން ނުވަތަ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ގަދަކަމުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މެކް

ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރު ބިނާކުރެވެންދެން ޕުޝްއަޕްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ގޮތެކެވެ. 1. މެޓެއް ނުވަތަ އަރާމު ތަނެއްގައި އަތާއި ކަކުލުން ފަށާށެވެ. 2. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަދި ކޮނޑުގެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. ފަހަތަށް ފައި ސީދާކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ޕުޝް އަޕް އަށް ފެށޭ މަގާމެވެ. 4. މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއްނަމަ ފެށުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އަދި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: ފަށަންވީ ބެންޗެއްގައި، ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބޯޅައެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބިންމަތީގައި އަތް ޖައްސައިގެން، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންނެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: އަތްތައް ސީދާ މޭމަތީގެ ދަށުގައި ކައިރިކޮށް، އިނގިލިތަކުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފައްދައި، ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައިގެން ފަށާށެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: ބިމުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ދުރުގައި އަތް ބެހެއްޓިފައި، ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެން ފަށާށެވެ.
• އެއްއަތް ޕުޝް-އަޕް: އެއް އަތް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބިންމަތީގައި، އަނެއް އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި، ބެލެންސް އަށް ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާ ގޮތެއްގައި އުފެދިގެން ފަށާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް - ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން?

• ދަ ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބާރުގެ ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ޕުޝް އަޕް ފޯކަސް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުހިނގާ ކަސްރަތެކެވެ.