135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުރިއަތް، ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކްލައިމްބަރުންނާއި ޖިމްނާސްޓުން ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވަރުގަދަ، ދެމެހެއްޓެނިވި ހިފެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ދެއަތުން ހެންޑްބޯޑުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އިނގިލިތައް ބޯޑުގެ މަތީގައި އޮޅާލާފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިމުން ފައި އުފުލާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ހެންޑްބޯޑުގައި ތަޅުވާލެވޭނެއެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ.
• އުނަގަނޑު 135 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާއިރު، މިކަމުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑު ހޭންޑްބޯޑާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަތް ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ފުލް ޕުލް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ނޫނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން، މަދުވެގެން 10 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒުކޮށްގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ 135 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ކަމަށާއި ހަށިގަނޑު ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހެންގް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ގިނަ ދުވަހު ތަޅުވާލަން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އަރާމު ހޭންގް ޓައިމް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މިއީ އޯވަރސްޓްރ އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ ކަސްރަތުން ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މި ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޓްރެއިނަރަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

• ދަ ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ވިތު ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް: މި ވަރޝަންގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، ކޮނޑުގެ ބާރަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
• ދަ ހެންޑްބޯޑް ހެންގް ވިތު އަލްޓަނޭޓިން އެލްބޯ އެންގްލްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު 135 ޑިގްރީ އާއި 90 ޑިގްރީ އެލްބޯ އެންގްލްސް އާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރު ކުރެ އެވެ.
• 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އަދި ލެގް ލިފްޓްތަކާއެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއެކު ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
• 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި ރިސްޓް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އެންގްލް ދަމަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، ކުރިއަތް އަދި ހިފަހައްޓާ ބާރު އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް?

• ޑެޑް ހެންގްސް: ޑެޑް ހެންގްސް އަކީ 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބައިސެޕް ކަރލްސް އިން 135 ޑިގްރީ އެލްބޯ އާއި އެކު ހެންޑްބޯޑް ހެންގް އަށް ސަޕޯޓް ކުރަނީ ހެންގް ކަސްރަތުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.