ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ

ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތުގެ ކުރިމަތީ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޝިން ސްޕްލިންޓް ހުއްޓުވައި، ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ދުޅަހެޔޮ ހަރަކާތްތައް ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ

• ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައި، އަނެއްކޮޅު ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗަކާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް، ބިންމަތީގައި ހީލްސް ބާއްވާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޝިންގެ ކުރިމަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު 10-15 ފަހަރު 2-3 ސެޓަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ މަސްގަނޑަށް ބުރަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ، އެ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސްވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުން: ހެވީ ރެސިސްޓެންސް ބޭނުން ކުރަން އަވަސް ނުވާށެވެ. ލުއި ރެސިސްޓެންސް އަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްގަނޑު މާބޮޑަށް ބުރަވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން އަރާމުކުރުން: ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ބޮޑުވުމަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. ސެޓްތަކާއި ދެމެދު ގަވާއިދުން އަރާމުކުރާ ވަގުތުތައް ނަގަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން އަދި...

ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޝިންގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ދުވުންތެރިންނާއި ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. ތަޅުގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. ބިންމަތީގައި ހީލްސް ބަހައްޓައިގެން ދެފައިގެ އިނގިލިތައް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ކަނާތު ފަރާތުގެ ކުރިމަތީ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. 3. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައިގެ އިނގިލިތައް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރުން ނުވަތަ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އާއި އެކްސްޓެންސަރ ހެލޫސިސް ލޮންގަސް ފިއުޒްވެ، މިދެކަމުގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާ އެއް މަސްގަނޑެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ.
• ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ ގައި ފުރަތަމަ މެޓަޓާސަލްގެ ބިންގަލަށް ވަދެ އިތުރު ސްލިޕެއް ހުރެ، ފައި އިންވާޝަން އަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބިދާނެއެވެ.
• ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެއްކޮށް ނެތް ތަންތަނުގައި ތަފާތެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ވަޒީފާތައް އެކްސްޓެންސަރ ހެލޫސިސް ލޮންގަސް އާއި އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ލޮންގަސް އިން ނަގާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އެންމެ ފަހުން ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ ގައި ބައެއް ފަހަރު އެކްސެސަރީ މަސްގަނޑެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެކްސެސަރިއަސް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ ބޮޑުވެއްޖެނަމަ އެންޓިރިއަރ ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެއް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އެވެ?

• ހީލް ވޯކްސް: ހީލް ވޯކްސް ސީދާ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައި އުފުލުމަށް މަސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފައިގެ ކަސްރަތު ބަދަލުކުރުން: މި ކަސްރަތަކީ ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ޕެރޮނިއަލް މަސްތަކަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަކީ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރގެ މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރިމަތިވެދާނެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.