ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް

ސާރކަލްސް ނީ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް، އުނަގަނޑު އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޕޯސްޗާއަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަވެ، ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަކުލުން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދަން ފަށާއިރު، ގަޑިއާ ދިމާލަށް ގެންދާށެވެ.
• ދެތިން ވަށައިގަނޑަކަށް ފަހު ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް މިސްރާބު ބަދަލު ކުރާށެވެ.
• ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް ކަނާތު ކަކުލުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ފަށަންވާނީ ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އެއާއެކު ވަށައިގެން ދައުރުތައް ހަދަން ފަށާށެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ސްޓްރެޗް ފޯކަސް ކުރެވެނީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުގެ ސައިޒު އިތުރުކުރުން: ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސައިޒު އިތުރުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، މަސްތައް ސްޓްރެއިން ނުކުރާކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ވަށައިގަނޑުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން މުހިންމެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށެވެ

ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސާރކަލްސް ނީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް?

• ލައިންގް ޑައުން ނީ ސާރކަލް ސްޓްރެޗް ގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ، ގަޑިއާ ދިމާލަށް ވެސް އަދި ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް ވެސް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ނީ ސާރކަލް ސްޓްރެޗް ގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް ކަކުލު ހުޅު އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލައި، ވަށައިގެން އެނބުރުވުން ހިމެނެއެވެ.
• ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ނީ ސާރކަލް ސްޓްރެޗް ގެ ސަބަބުން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ ވަށައިގެން ވަށައިގެން އެނބުރުވާއިރު ސަޕޯޓަށް ފާރެއްގައި ލެނގިލެވޭނެއެވެ.
• ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ނީ ސާރކަލް ސްޓްރެޗްގައި ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޔޯގާ ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ، ވަށައިގެން އެނބުރުވުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަރކަލްސް ނިއު ސްޓްރެޗް?

• "ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްސް" އަކީ ސާރކަލްސް ނީ ސްޓްރެޗް ރޫޓިންއަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހީޕް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޓައިޓް ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް" އަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކަކުލުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ތަތްވުން ހުއްޓުވާތީ، ސާރކަލްސް ނީ ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.