އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް

އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ތަކުރާރުކޮށް އަތް ހަރަކާތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް

• އަތުގައި ކުޑަ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ހިފައިގެން މަތީ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮނޑު އެނބުރުވައި، ކުރިއަތް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްދައިގެން އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ދުރަށް ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސްޓްރެޗް އަށް މަސްތަކަށް އެޑެޕްޓްވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ލިބިގެންނެވެ.
• **ރައިޓް އެންގްލް ޕޮޒިޝަން**: އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ރައިޓް އެންގްލް (90 ޑިގްރީ) ގައެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ރަނގަޅު މަގާމެވެ. މި އެންގްލޭޝަން ނުބެހެއްޓުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން ދަށްކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• **ތުވާލި ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކުރުން**: ފްލެކްސިބިލިޓީ މަދު މީހުންނަށް ސްޓްރެޗް ހެދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތުވާލި ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ތުވާލިގެ އެއްކޮޅުގައި އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެ، ތިރިކޮށްލާށެވެ

އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ، ލޯ އިމްޕެކްޓް ސްޓްރެޗެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ދޮރުފަތް އެތެރޭގެ ކޮނޑު އެނބުރުން ސްޓްރެޗް: ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި ކުރިއަތް ދޮރު ފްރޭމްގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަތާއި ދުރަށް އެނބުރުވައިގެން ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ލޭއިންގ ޑައުން އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް: އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައި، ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އަތް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފާރުގެ އެތެރޭގެ ކޮނޑު އެނބުރުން ސްޓްރެޗް: ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު، ކޮނޑު އެތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށްޓަކައި ކުރިއަތް ފާރުގައި މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ތުވާލި އެތެރޭގެ ކޮނޑު އެނބުރުވުން ސްޓްރެޗް: އެއް އަތް ކޮނޑުގެ މަތިން އަތް ދިއްކޮށް އަނެއް އަތުން ކޮނޑުގެ ފަހަތުން އަތް ދިއްކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ސްކެޕުލަރ ރިޓްރެކްޝަން ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި އެލައިން ވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް ސްޓޭބަލް ކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކްޓޯރަލް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ދިގުކޮށްދެއެވެ.