އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ޕުލިން ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ އިތުރުވެ، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދު ހުޅުވާލައިގެން ނޭވާލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• އަތް ދިގުކޮށް އަތުން އެ އެއްޗެއްގައި ހިފާ، އިނގިލިތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ވަށާލެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅިގެން ދާނެ އެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވާން ޖެހެއެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ ބައިވެރިއަކު ބޭނުންވާނެއެވެ. ބައިވެރިޔާ ފަހަތުގައި ހުރެ މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ހިފައިގެން ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ބޭރަށް، އަދި ކޮނޑު ތިރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލުމާއި ނުވަތަ ހޮޅިބުރި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭނީ މޭގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުވަތަ ކޮމްފޯޓް ލެވެލް ފަހަނައަޅައި ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މި

އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފެށުމާއި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް އަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕާޓްނަރެއް އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ނުވަތަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ދޮރުފަތުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: ހުޅުވިފައިވާ ދޮރެއްގައި ހުރެ ކުރިއަތް ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ދަ އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އިނގިލިތައް އިންޓަލޮކްކޮށް އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކުރެއެވެ.
• ދަ ލައިންގް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިކަމަށްޓަކައި މޫނު ތިރިކޮށް ބިންމަތީގައި އޮށޯވެ، އެއް އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ސަޕޯޓަށް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާށެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެންނެވެ. ދެއަތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޕުލިންގ ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ އެސިސްޓެޑް ޕުލިން ބެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޗެސްޓް ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކެޕުލާ ސްކިއުޒް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވުމާ ގުޅިފައިވާ ކުރިއަށް ހޮންޗް އާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.