އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭމައްޗާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނައިރު ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ޓެންޝަން ކުރިމަތިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ލުއިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ އާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ޕްރޮސެސް 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: އަމިއްލައަށް ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ. ބައިވެރިޔާ ފަހަތުގައި ހުރެ، މޭމަތީގައިވާ ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމަކީ ނާކާމިޔާބު ސްޓްރެޗިންގ ނުވަތަ އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއްވެސް ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ކަމަށާއި، ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް އެފެކްޓިވް އަދި ސޭފް އަކަށް ވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމާއި އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ. ސްޓްރެޗް އަށް އަރާމު އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަ

އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްޝަން ވިތު އަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެ، ބައިވެރިއަކު އެމީހެއްގެ މޭމަތި ބޯޅައާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލުމުން ސްޓްރެޗް އިތުރުވެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްޝަން ވިތު ޔޯގާ ސްޓްރެޕް: އެ ފަރުދަކު ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައިގެ ވަށައިގެން ޔޯގާ ސްޓްރެޕް ލޫޕް ކުރާއިރު، ބައިވެރިއަކު މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޕް ދަމައިގަނެ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލައެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްޝަން ވިތު އެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް: ޔޯގާ ސްޓްރެޕް ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް މިކަމުގައި ވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރަށް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިދޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
• ފޯމް ރޯލާއަކުން އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ފަރުދުން ފޯމް ރޯލާއެއްގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި އަޅައިގެން އޮށޯވެ، ބައިވެރިއަކު މަޑުމަޑުން މޭމަތީގައި ކޮއްޕާލުމުން ސްޓްރެޗް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• "ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް" އަކީ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަށިގަނޑު ފޮޅާލާއިރު ރިލެކްޝަން އާއި ސްޓްރެސް ރިލީފް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ކޮބްރާ ޕޯޒް" އަކީ އެސިސްޓެޑް ޓްރަންކް ފްލެކްސް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ މޭމަތި ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެ ނުވަތަ ދަށް ޕޯސްޗަރުގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.