އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑެސްކެއް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުމުގެ މަގާމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ލޭދައުރުވުން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ފަހަތުގައި ބައިވެރިއަކު ހުރެގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ނުވަތަ އަތްތިލަ ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބައިވެރިޔާއަށް އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދީ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުރުމުން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާފައި ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• އަތް ބެހެއްޓުން: މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ފާރެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި އަތް އަޅާށެވެ. އަތް ފަށަލަ ފަށަލައަށް ފަޅާފައި ހުރުމާއި ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަތްތިލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އަތް މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ކުރިއަށް ދާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހިފަހައްޓައިގެން ތިބާގެ...

އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ފާރު މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މިއީ ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެގެން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަތް ސީދާކޮށް، ދެން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އެނބުރުވައިގެން މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް މައްޗަށް ޖައްސައި، އިނގިލިތައް ގުޅުވައި، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އަތްތިލަ ސީލިންގާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• ފަހަތުގައި މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރެ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި އަތް ޖައްސާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އުފުލާލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން އަތްތިލަ އުފުލާލާށެވެ.
• އިންކްލައިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއް ނުވަތަ އެފަދަ ސާމާނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އޮށޯވެގެން އޮންނަ ތަނެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެންޖެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެސިސްޓެޑް ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ފޯރުކޮށްދީ، މިއީ އަނެއްކާވެސް މޭ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.