އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ފަހަތުގައި ބައިވެރިއަކު ހުއްޓިފައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިބޭއިރު އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެ، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބައިވެރިޔާގެ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލަން ދޫކޮށްލާ، މޭމައްޗާއެކު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި ބައިވެރިޔާއަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ. މި ޕްރޮސެސް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާފައި ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން މޭމަތި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖޯރިޓީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު އޭގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ވަންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އަބަދުވެސް ސްޓްރެޗް ކުރާނީ ތަދު ނުވާ ހިސާބަށް، ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ހިސާބަށެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިއްޖެއެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ކަރުނަ އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން:

އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތެއް ކޮށްގެން އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބާރުމިނުން ކަމަށާއި، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ކޮންމެ އަތެއްގައި ލުއި ޑަމްބެލް ޖޯޑެއް ހިފައިގެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ހުޅުވާލައިގެން ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ޓިއުބްސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ޓިއުބް ބޭނުންކޮށް، ފަހަތުން ރައްކާތެރި ހިސާބަކަށް ހޮޅި ނަކަލުކޮށް، ކުރިއަށް ދަމާލައިގެން ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ޔޯގާ ސްޓްރެޕް: ޔޯގާ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޕް ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްގެން ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖޯރ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބެލެންސް އޮފް ސްޓްރެންތް އެންޑް ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ ފޯރުކޮށްދީގެން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އަދި ސިމެޓްރީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އެސިސްޓެޑް ސީޓެޑް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި މޭމަތީގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.