އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޕޯސްޗާ ކަރެކްޝަން އަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ލުއިކޮށްދީ، ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް

• ދެއަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބައިވެރިޔަކު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ހިފައިގެން މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިތުރަށް މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފުންކޮށް ނޭވާލާ، ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާއިރު، ބައިވެރިޔާއަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިކޮށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް

• އޮމާން ހަރަކާތްތައް: މި ސްޓްރެޗްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެކެވެ. މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ފަދަ ޖަރކިންގ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފަށަލަ ފަށަލައަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބުރަކަށި މެޓާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަން އުނދަގޫވާނަމަ ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޕެލްވިސް ކުޑަކޮށް ޓާކްކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ސްޓްރެޗިންގ އިން ކަމަށާއި އެއީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެހީތެރިވެދީ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ އެ ކަސްރަތު ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް?

• އެސިސްޓެޑް އޯވަހެޑް ލައިންގ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އޮށޯވެ، އެހީތެރިކަމާއެކު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފޮޅާލުމުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ކްރޮސް-ބޮޑީ ލައިންގ ސްޓްރެޗް: އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، އަނެއް އަތުގެ އެހީގައި އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ފޮޅާލަނީ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: އޮށޯވެގެން އޮވެގެން އެއް އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: އޮށޯވެގެން އޮއްވާ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، ބައިވެރިއަކު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް?

• ޗައިލްޑްސް ޕޯޒަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބިދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޕޯޒް އަކީ ބުރަކަށި ދިގުކޮށް ޑިކޮމްޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ސްޓްރެޗްކޮށް، އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އާމްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް އިން ލިބޭ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.